Baechle och Earle definierar i sin lärobok "Essentials of Strength Training and Conditioning" (andra upplagan) smidighet som "förmågan att explosivt bromsa, ändra riktning och accelerera igen." Idrottare i idrott som baseball, basket, fotboll, fotboll, softball och volleyboll måste vara smidiga för att lyckas. Därför, eftersom alla dessa är populära ungdomssporter bör barn arbeta för att förbättra deras smidighet. Det finns många övningar som barnen kan utföra för att uppnå detta mål.
Carioca
Stå upprätt med knäna något böjda och fötterna om axelbredden isär. Börja flytta till vänster genom att korsa din högra fot framför din vänstra sida. När din högra fot landar, steg bakom din högra fot med din vänstra fot. Efter din vänstra fot landar, steg bakom din vänstra fot med din högra fot. Slutligen steg framför din högra fot med din vänstra fot. Upprepa proceduren tills du har flyttat 10 meter eller mer. Utför övningen också till höger med motsatt fotarbete.
20-Yard Shuttle
Ställ in 20-yard shuttle genom att markera en startlinje och linjer 5 meter till höger och vänster om startlinjen. Börja med att krossa startlinjen med fötterna. Först sprintar du till höger och rör raden med din högra hand. Vänd sedan till vänster och sprint 10 meter för att röra linjen på andra sidan startlinjen med vänster hand. Slutligen svänger du till höger och sprintar 5 meter genom startlinjen.
20-Yard Square
Placera fyra kottar för att göra en torg med 5-yard kanter. Börja på torgets bakre vänstra kona. Sprint 5 meter till den andra konen på vänster sida av torget. Blanda sedan 5 meter till höger till nästa kon. Nästa, backpedal 5 meter till den andra konen på höger sida av torget. Slutligen shuffle 5 yards till vänster tillbaka till startkonen. Korsa eller rör inte fötterna när du shufflar.
40-Yard Framåt-Backpedal
Markera en startlinje, 5-yard linje och 10-yard linje. Börja på startlinjen och sprint till 5-yardlinjen; sedan backpedal tillbaka till startlinjen. Nästa, sprint till 10-yard-linjen och sedan backpedal till startlinjen. Kompletta borren genom sprintning till 5-yardlinjen och sedan backpedaling genom startlinjen.
60-Yard Shuttle Sprint
Markera en startlinje, 5-yard linje, 10-yard linje och 15-yard linje. Först, sprint till 5-yardlinjen, rör den med ena handen och vrid och sprid tillbaka till startlinjen. För det andra, tryck på startlinjen med ena handen, vrid och sprint till 10-yardlinjen, rör den med ena handen och vrid och sprid tillbaka till startlinjen. Slutligen, tryck på startlinjen med ena handen, vrid och sprint till 15-yardlinjen, tryck på den med ena handen och vrid och sprint genom startlinjen.
