En diet utformad för att hålla ditt hjärta frisk bör innehålla en regelbunden tillförsel av fiskolja. Omega-3-fettsyrorna i fiskolja ger många kardiovaskulära fördelar, inklusive sänkning av triglycerider i blodet. Det är bäst att gå direkt till källan och äta fisk så att du får allt protein och näringsämnen tillsammans med fiskoljan. Men det är viktigare att konsumera fiskolja, även om du gör det genom tillskott.
Gruntsaker för fiskolja och triglycerider
Fet fisk innehåller två viktiga omega-3 fettsyror: eikosapentaensyra, eller EPA och docosahexaensyra, eller DHA. Omega-3s i fiskolja sänker dina nivåer av kolesterol, förhindrar oregelbundna hjärtslag som kan orsaka plötslig hjärtdöd och sakta tillväxten av artärstoppningsplåten i blodkärlen. EPA och DHA skyddar också din hälsa genom att sänka triglyceridnivåerna. De flesta fetterna och oljorna i livsmedel är triglycerider. När du konsumerar mer kalorier än din kropp använder för energi, omvandlas de extra kalorierna till triglycerider och lagras som fett.
Påverkan av triglycerider
När nivåerna av triglycerider som cirkulerar i blodbanan blir för höga ökar risken för kardiovaskulär sjukdom. Triglyceriderna håller inte fast vid artärväggarna. I stället påskyndar de utvecklingen av artärsjukdom som orsakas av dåligt kolesterol, samtidigt som det hämmar bildandet av bra kolesterol, enligt University of Wisconsin Health. Höga triglycerider kan också orsaka kronisk pankreatit. Om detta tillstånd förblir obehandlat läker inte inflammerad bukspottkörtel. Med tiden kan detta leda till permanent skada, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Pankreatit orsakar övre buksmärtor, illamående och viktminskning.
Hur fiskolja fungerar
Fetter kan inte flöda fritt genom din blodomlopp, så de bärs in i paketliknande strukturer som kallas lipoproteiner. Du kan vara bekant med lipoproteiner eftersom bra kolesterol går in i högdensitetslipoproteiner, medan dålig kolesterol bärs av lågdensitetslipoproteiner. Triglycerider transporteras inuti lipoproteiner med mycket låg densitet eller VLDL. VLDL levererar triglycerider till muskler för energi, till fettvävnad för förvaring och ur fettceller när du behöver energi. Fiskolja sänker triglyceridnivåerna genom att minska produktionen av VLDL och öka mängden VLDL eliminerad från din kropp, enligt en rapport som publicerades i maj 2012 i "Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molekylär och Cellbiologi av lipider".
Intagningsrekommendationer
American Heart Association rekommenderar att man äter två portioner fisk varje vecka. De bästa källorna för EPA och DHA är lax, sill, öring, makrill och tonfisk. Om du inte äter fisk, föreslår University of Massachusetts Medical School att ta dagliga fiskolja tillskott som innehåller 0,8 till 1 gram kombinerat EPA och DHA. Om dina triglycerider redan är höga, kan du behöva större doser. Receptfiskolja i doser om 3 gram dagligen kan sänka triglycerider med 20 till 50 procent, enligt rapporten som publicerades i "Biochimica et Biophysica Acta." Ta inte mycket fiskolja utan att rådgöra med din läkare eftersom den högre dosen kan orsaka biverkningar .
