Förbättrad konsistens i dina tennisslag kräver mental konsistens och många timmar med att träna samma slagmekanik. Ibland är det bättre att träna på egen hand utan en träffande partner eftersom det är svårare att vara konsekvent när du försöker hålla bollen i spel. Öva ensam med flera träningshjälpmedel för att hålla fokusen medan du spårar dina slag.
Öva med en bollmaskin
Steg 1
Ställ in en bollmaskin för att skjuta bollar ut med en långsam till medelhastighet och med en bekväm studsa. Justera det så att det inte finns några snurr på bollen och det skjuter rakt framåt.
Steg 2
Placera målkottar på domstolen för att hjälpa dig att hålla fokus. Arbeta på att slå en typ av tennisslag igen och igen. Detta hjälper dig att spåra det här slaget.
Steg 3
Upprepa denna övning varje vecka. När din konsistens förbättras, sätt maskinen att skjuta ut mer penetrerande bollar med spinn.
Hit mot en baksida
Steg 1
Ställ 15 meter från en bakplatta och slå ihop markslag i 15 minuter. Koncentrerar sig på ett slag förbättrar ditt muskelminne. Din kropp läser vilka muskler som ska användas när du träffar detta skott i framtiden, vilket är viktigt för konsistens. Ta en paus och fortsätt sedan träningen med backhands i 15 minuter.
Steg 2
Ta en paus för att sträcka ut dina underarmar. Flytta 25 meter från bakplattan och upprepa markslagets träning.
Steg 3
Flytta till inom 5 fot av bakplattan för att arbeta på dina fullo. Börja med din forehand volley. Ange ett nåbart mål på 10 på varandra följande fullys. Om du når ditt mål, öka numret. Efter 10 minuter, arbeta på din backhand volley. Upprepa träningspass träning varje vecka.
Servera praxis
Steg 1
Ställ in en bollbehållare som är tillräckligt stor för att hålla 35 till 40 bollar och tillräckligt med bollar för att fylla den. Ta din vanliga tjänsteställning vid baslinjen. Utan att slå bollen, övning kasta den på samma plats om och om igen. En konsekvent servering börjar med en konsekvent kastning.
Steg 2
Flytta till att slå fungerar när din kasta är konsekvent. Ställ in koner i servicefältet för att ge dig ett mål.
Steg 3
Servera samma servering, mot samma konus 15 till 20 gånger innan du ändrar typ av servering eller riktning.
Öva med en tennisspårare
Steg 1
Ställ en tränare halvvägs mellan nätet och servicelinjen. Flera mönster finns på marknaden, men i grunden har dessa träningshjälpmedel en vägd bas, en gummiband som är fäst vid dem och en träningstennisboll i slutet av sladden. Tränaren förbättrar hand-ögonkoordination och uthållighet utöver stroke-konsistens. När du slår bollen över nätet sträcker sig sladden ut och returnerar bollen till dig.
Steg 2
Träff 50 förhandsbegrunder.
Steg 3
Ta en paus och fortsätt träningen med 50 backhand markslag. När du blir bättre, öka antalet. Upprepa denna träning varje vecka.
Saker du behöver
- Bollmaskin
- Ryggstöd
- Hopper med bollar
- Tennis tränare
