Spasticitet uppträder när dina muskler och senor blir hårda, vilket gör det svårt att röra sig. Detta kan hända i dina ben, armar eller rygg. Enkla sträckor och rörelseövningar kan bidra till att förbättra muskelspasticiteten. Stretcher av något slag kan bidra till att förbättra spasticiteten, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport, så länge de kan utföras flera gånger per dag.
Knä-till-borstdragningar
Ligga platt på ryggen, helst på en fast, stabil yta. När din kropp är i rätt position, böja benen och ta knäna till bröstet. När knäna är i bröstet, sträcker du dina hårstensmuskler i 20 till 30 sekunder. Du bör känna en liten dragande och brännande känsla som din muskel sträcker sig; det här är normalt. Efter 20 till 30 sekunder sänker du benen till utgångsläget. Utför 10 repetitioner med varje ben, två till tre gånger per dag. Om du inte kan ta knäna hela vägen upp till bröstet när du börjar utföra denna övning lyfter du knäna så nära bröstet som möjligt och försöker minska avståndet mellan knä och bröst varje dag tills du kunna utföra knä-till-bröstdrag.
Sid-till-sida benrörelser
Höft och knä rörelseövningar kan också bidra till att förbättra muskelspasticiteten. Du utför höft- och knäövningar medan du ligger platt på ryggen. Börja med att peka tårna mot taket, sedan flytta ditt högra ben ut till sidan av din kropp så långt du kan göra det sträckt. Ta tillbaka benet till startpositionen och upprepa samma övning med ditt vänstra ben. Utför 10 repetitioner.
Ben höjs med ankelrotationsövningar
Sitt i en fast och bekväm stol. Lyft ditt högra ben tills det är parallellt med höften. När ditt ben är på plats, börja med att utföra vristrotationer medurs med en ratt. Utför denna övning i 20 till 30 sekunder. Slutför träningen genom att sakta sänka din högra fot tillbaka till marken. Utför samma övning med ditt vänstra ben. Detta kan utföras regelbundet hela dagen som behövs för att hjälpa till att sträcka dina muskler.
överväganden
Alltid söka läkarens godkännande innan du börjar träna, särskilt om du har haft en höftoperation. Om du inte kan utföra stretchövningar på egen hand, kan du fortfarande utföra dessa övningar med hjälp av en utbildad professionell, till exempel en fysioterapeut.
