Att hålla sig passande under semestern kan tyckas vara en omöjlig uppgift. Alla de läckra matvarorna som går hand i hand med semestern är svåra att motstå. Du kan inte ha tid eller lust för din regelbundna träning under upptagen säsong. Holiday shopping, festplanering, redo för företag och andra ärenden kombinerar försvagat beslut och skickar willpower vägen för Nordpolen. Men några strategier kan hjälpa dig att navigera på semester fitness hinder utan ånger i andra änden.
Steg 1
Ange det uppnåliga målet att helt enkelt behålla din nuvarande vikt och betrakta dig själv om du gör det till januari utan några extra pund. Att gå ner i vikt är notoriskt svårt under semesterperioden. Holiday viktökning, medan genomsnittet bara 1 pund totalt, är så mycket som 5 pund för de som redan är överviktiga eller överviktiga, enligt en 2000-studie som publicerades i "Nutrition Reviews". Men tro inte att du är borta ifrån dig om du bara få ett pund. Studien fann också att det extra pundet vanligtvis inte går bort och kan utgöra mer än hälften av den krypande årliga vuxna viktökningen.
Steg 2
Navigera semester måltider klokt. Ha ett protein med hög protein före tid till exempel har nötköttet jerky överraskande få kalorier, men packar i proteinet, vilket hjälper dig att känna dig full. Eller välj stuga ost och frukt; På något sätt kommer du att äta mindre på middagen eller buffébordet.
Steg 3
Spara det bästa till sist. Att hålla sig i form betyder inte att du måste beröva dig av semestergodis hellre, rädda dem för sist. Ät salladerna, frukterna och grönsakerna först med lågmassa förband och dips; du kommer vara mindre benägna att binge senare på den söta och feta kostnaden som vanligtvis följer med semestermåltider.
Steg 4
Skär tillbaka på vad du äter på semestermåltiden själv för att spara kalorier. Om du ska ha pumpa paj efter middagen, hoppa över potatismos och sås i stället för lunchen smörgås. Högsäsongen är full av potlucks och fester och hoppar över måltider för att rädda plats för dem kan komma tillbaka på dina fitnessmål, enligt Federal Occupational Health. Du kommer sannolikt att hamna så hungrig när potluckan rullar runt, du kommer att överträffa och någon uppfattad fördel kommer att försvinna.
Steg 5
Belöna dig själv för träning. Håll dig motiverad att träna genom att ge dig själv incitament. De små saker du själv gör är ofta de första som går för att rymma semesterhoppet. Så, när du lyckas anpassa ditt träningspass till din planerade dag, skäm bort dig själv som grattis. Ta en extra lång dusch. Titta på din favoritutställning på DVR eller curl upp i sängen med en bra bok. Under hela semesterstörningen, kom ihåg att ta hand om dig själv också.
Steg 6
Fortsätt vara aktiv. Vissa dagar kommer du inte bara att kunna träna träning i ditt semesterschema. Ta trappan istället för hissen. Kör inte om du kan gå. Steg upp takten medan du handlar om gåvor och promenera runt kvarteret efter middagen, eller till och med tidigare. Varje liten bit läggs till för att hålla sig i form och hålla semesterpunden av.
tips
- Träna tidigt på dagen, när du är mer sannolikt att bli motiverad. Om du redan har bränt några kalorier, kommer du att känna dig mindre skyldig när du plockar ner på soffan med en sockerkaka efter en lång dag med semestrar och rörelse.
