Vattenpolo är en lagsporter som innebär stor fysisk rörelse under spelet. Varje spelare behöver simma ständigt samtidigt som han passerar bollen, försvara mot motspelarnas handlingar och scoringtekniker. Vattenpolisspelare kan behöva utföra freestyle, backstroke och water-treading manövrar. Vattenpolis spelare behöver stor benstyrka för att tävla i detta krävande spel som kräver fart, kraft och uthållighet.
Flexibilitet och styrka
"Allt i spelet handlar om benen", säger Terry Schroeder, huvudtränare för USA: s mäns vattenpolo. Om du vill bli en bra vattenpolo spelare behöver du starka ben. Om du vill vara en bra vattenpolo spelare behöver du super starka ben. Ökad flexibilitet är också avgörande eftersom flexibiliteten hos höftböjsmuskeln ökar avståndet mellan benen i vattpoloens äggposerposition. Benstyrkan hjälper också till att förbättra dina chanser att landa bättre offensiva skott och hantera snabbare avkastning på kontringar.
Walking Lunge
Utan benförstärkningsövningar kommer en spelare aldrig att få en betydande ökning av flexibilitet och styrka. Benstyrka är särskilt viktigt för att hjälpa center framåtspelare dominera sina positioner. Det gångna lunget bidrar till att utveckla musklerna på benen. Den viktigaste punkten för att utföra denna övning är att hålla din bagage upprätt och ta en lång strid medan du håller ditt främre knä i linje med tårna eller mot utsidan av din fot.
Förstärkning av övningar
En annan bra träning för att öka benstyrkan är viktträning. För att bygga upp benmuskeln och utveckla muskeluthållighet, använd medelvikt med höga repetitioner. Andra längdförstärkande övningar inkluderar cykeltur, trapphopp, knep och benförlängningar. När du arbetar på övre delen av din kropp, koncentrera dig på övningar som kräver att du drar än att trycka. Håll ditt förhållande mellan att dra och trycka övningar till 2: 1 eller 3: 1. Lämpliga drag övningar inkluderar pull-ups och chin-ups, och lämpliga pushing val inkluderar push-ups och bänkpressar.
överväganden
Oavsett vilken typ av träning du vill träna för bättre benstyrka, lär dig rätt teknik. Styrketräning, som utförs på rätt sätt, kan förbättra din prestanda i vattenpolo. Men misstag som orsakats av felaktiga tekniker kan förstöra din vattenpolokarriär. Så gör din träning under överinseende av en kvalificerad tränare. Om du drabbas av en skada eller påfrestning när du utför övningsövningar bör du sluta träna och om nödvändigt söka läkarvård.
