Plaque, en uppbyggnad av lågdensitetslipoprotein (det så kallade "dåliga" kolesterolet), vita blodkroppar, kalcium och skräp på insidan av artärerna kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Omega-3-fettsyror docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) kan hjälpa till att reversera plackuppbyggnad i artärerna och minska risken för hjärtsjukdomar.
Handlingar
Omega-3-fettsyrorna i fiskolja har antiinflammatoriska effekter och förmågan att minska blodplättsaggregeringen, blodplättarnas förmåga att hålla ihop. Inflammation skadar insidan av artärväggarna, vilket uppmuntrar bildandet av blodproppar för att läka skadorna. Fiskolja fungerar också som blodtunna och dilaterar blodkärl. Fiskolja kan också minska nivåerna av triglycerider, den form av fett som lagras i kroppen, såväl som LDL. Att ta fiskolja förbättrar också ditt intagningsförhållande omega-3-fettsyror till omega-6-fettsyror, ett förhållande som borde vara runt 1: 5 men är faktiskt runt 1:17 i den genomsnittliga amerikanska kosten, enligt University of Minnesota.
effekter
De olika åtgärderna av fiskolja arbetar tillsammans för att minska eller minska plackbildningen och risken för hjärtsjukdom. Fiskolja minskar mängden LDL som är tillgänglig för att byggas upp som plack. Minskar inflammation på blodkärlens väggar minskar antalet blodplättar som samlas på platsen för att reparera det, vilket i sin tur minskar risken för koagulationsbildning. Clots kan bryta av och ställa in i artärer, minska blodflödet till hjärtat, orsaka hjärtinfarkt eller till hjärnan, vilket orsakar stroke. Utspridda blodkärl har mindre risk för total blockering från plack. Förbättra ditt omega-3 till omega-6-fettsyraförhållande ökar prostacyklin, vilket minskar blodplättsaktiviteten och minskar arteriella spasmer och minskar tromboxanem, vilket har motsatt effekt.
Studier
Forskare från University of Southampton utvärderade effekterna av solrosolja eller placebo jämfört med fiskolja på plackbildning hos patienter med befintlig karotidartärplaque. Patienter väntade på att genomgå karotid endarektomi, ett förfarande för att avlägsna plack från halspulsåderna. Studien, som publicerades i februari 2003 av "The Lancet", visade att patienter som tagit fiskolja hade minskat inflammation vid plackplatser och mindre sannolikhet att ha en tunn fibrös keps över plackplatser, vilket ökar risken för plackbrott. Plaque rupture ökar koagulationsbildning som vita blodkroppar och blodplättar rusar till platsen för att läka det.
doser
Öka ditt kostfiskintag av fet fisk som lax två gånger i veckan ökar ditt omega-3-fettsyraintag. För att få effekt på plack kan din läkare också rekommendera att ta mellan 1 och 4 g fiskolja per dag. Ta inte mer än 1 g per dag utan att tala med din läkare först, särskilt om du tar blodförtunnare eller har diabetes. Fiskolja kan förstärka blodförtunnarens verkan, vilket möjligen orsakar överdriven blödning.
