Om du vill gå ner i vikt, bör du överväga att undvika alkoholhaltiga drycker och öl. Tungt dricksvatten har associerats med betydande viktökning. Enligt en studie från 2003 som hittades i "American Journal of Clinical Nutrition" fann forskare att en kraftig dricks på 30 g alkohol per dag i genomsnitt bidrog till viktökning och fetma hos medelålders män. Tala med din läkare om att förbättra din kost genom att eliminera alkohol.
Steg 1
Byt ut en servering av alkohol varje dag för en alkoholfri dryck. Om du vill gradvis minska mängden alkohol och öl du konsumerar, dricker du dagligen vatten, diet soda, svart kaffe eller iste i stället för alkoholhaltiga drycker.
Steg 2
Sänk ditt kaloriintag. När du ger upp alkohol och öl minskar du antalet flytande kalorier du konsumerar varje dag. Till exempel, enligt University of Rochester, innehåller en burk med vanlig öl i genomsnitt 140 till 200 kalorier. Ett enda skott av sprit kan ha ett genomsnittligt kaloriantal på 115 till 200.
Steg 3
Begränsa mellanmål när du ger upp alkohol och öl. Enligt American Council on Exercise, är det troligare att du ökar ditt kaloriintag när du dricker eftersom alkohol sänker dina hämningar.
Steg 4
Ät hälsosammare matval vid vanliga måltider. Eftersom alkohol kan sänka dina blodsockernivåer kan du ha känt ökad hunger. För att hålla hungern i bukt och din kalori räknas låg, äter små måltider ofta hela dagen. Grönsaker, frukter, helkorn, magert kött och baljväxter kan hålla din kropp nöjd.
Steg 5
Förbättra din träningsrutin. Alkohol minskar fysisk prestanda och kan påverka din träningsrutin negativt, enligt American Council on Exercise. Syfte att träna de flesta dagar i veckan i 45 minuter eller längre. Delta i aktiviteter som jogging, cykling, simning, viktträning, yoga och Pilates.
