Det låter så lätt. Ät mindre och träna mer, och du kommer att gå ner i vikt. Verkar enkelt nog, men om du är en person som upplever fysisk funktionshinder kan du fånga dig i en ond cykel med begränsad rörlighet och minskad fysisk aktivitet, åtföljd av viktökning. Ju mer vikt du får, desto hårdare blir det att träna. Ju mer inaktiv du blir, desto mer vikt får du. Och så går cykeln; en cykel som inte bara är frustrerande och avskräckande, men en som kan förvärra din underliggande funktionshinder. Om du befinner dig i denna typ av situation, ta hjärtat. Du kan bryta cykeln och gå ner i vikt, men först måste du formulera en plan.
Skapa en plan för viktminskning och övning
Kartlägga en diet- och övningsplan som innehåller kortsiktiga och långsiktiga mål. Framgångsrik viktminskning börjar med en plan för att göra din hälsa en topprioritet. Kommit till ett startdatum och följ sedan igenom. Ange rimliga mål som är specifika och uppnåeliga, med tanke på de hinder som gör det svårt för dig. Håll en matdagbok för att hjälpa dig att spåra vad du äter och logga dina framsteg eller problem. Planera att börja med små steg, som att träna i bara fem minuter per dag, och skär dina kalorier med 100 kalorier per dag. Små förändringar lägger till och över tiden ger bra resultat.
Övningsresurser för funktionshindrade
Resistensband övningar bygger styrka och förbättrar flexibiliteten. Du måste rådgöra med din läkare innan du utför något träningsprogram. Problem som balans och koordination, styrka, flexibilitet, trötthet och komfortnivåer är alla faktorer som måste beaktas i något träningsprogram för funktionshindrade. Du vill öka din ämnesomsättning på ett säkert sätt samtidigt som du behåller din funktionella kapacitet. Beroende på din funktionshinder, kanske du vill börja med några grundläggande stretchövningar med hjälp av motståndsband. Motståndsband är billigt, bärbart och kan användas om du sitter, står eller ligger ner. Nationella centret för fysisk aktivitet och funktionshinder upprätthåller en hemsida som täcker 50 sjukdomar och villkor och beskriver fysiska aktivitetsalternativ för var och en. De kan också hjälpa dig att hitta en personlig tränare i ditt område som kan hjälpa till att designa en träningsplan som är lämplig för ditt tillstånd eller funktionshinder. American Association of Physical Therapists och Aquatic Exercise Association upprätthåller även webbplatser som erbjuder liknande information och resurser för funktionshindrade.
Viktminskning Strategier
Din primära vårdgivare kan hjälpa dig att utforma en övning och viktminskning plan som är säker och lämplig för din funktionshinder. Om du är inaktiverad är det viktigt att du arbetar med din primära vårdgivare för att planera en diet som är säker och lämplig för ditt tillstånd. I allmänhet bör en hälsosam kostplan omfatta tre till fem portioner grönsaker, två till fyra portioner frukt, två till fyra portioner mjölk eller mjölkprodukter och tre portioner fullkorn per dag. Forskare med Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana, rekommenderar beteendetekniker för att hjälpa dieters att undvika att äta triggers som kan spåra viktminskning. Dessa tekniker inkluderar att äta vanliga måltider utan att hoppa över; äter på samma tid och plats delkontroll hålla tillgänglig mat ur sikte; äter bara när du är hungrig; och undvika aktiviteter som uppmuntrar dig att äta, som att äta framför tv: n. Det finns många webbplatser som ger detaljerad information om näring, måltider planering och kalori spårning. Slutligen var tålamod med dig själv och belöna dig själv under vägen. En funktionshinder betyder inte att du inte kan nå dina viktminskningsmål.
