Om du behöver förlora mycket, kan du överväga Medifast eftersom den är avsedd för viktminskning på 2 till 5 kg. per vecka. Merparten av din mat på Medifast kommer från beredda Medifast-måltider och snacks, men det är viktigt att veta vilka andra livsmedel du behöver äta på kosten. För att vara så hälsosam som möjligt, kontakta din läkare innan du börjar ha en diet för viktminskning.
Medifast Five and One
Varje dag på Medifast Five and One Plan ingår Medifast-måltider som du beställer och en Lean och Green måltid som du förbereder. Medifast måltider inkluderar brownies, shakes, havregryn, puddingar och heta drycker, och du kan ha fem per dag. Medifasts övergångsplan är en 8- till 16 veckors plan för att hjälpa dig att behålla din viktminskning när du når din målvikt och det hjälper dig att gradvis minska Medifast-livsmedel som du lägger till i en mängd olika vanliga livsmedel, såsom frukt och låg- feta mejeriprodukter.
Lean och Green Meal
Lean och Green Meal är din enda dagliga måltid från vanlig mat på Medifast. Du väljer några portioner grönsaker från en lista som Medifast tillhandahåller, och exempel på en servering är 1 kopp sallad eller råspenat, eller en halv kopp råspiror eller jicama eller av kokad sparris, kucchini, broccoli eller raps . Du kan ha 5 till 7 oz. av magert protein från fisk, kyckling, ägg, fläsk eller slipad kalkon. Varje måltid bör ha noll till två portioner av friska fetter, såsom valnötolja, salladsdressing eller linfröolja.
Smaktillsatser och snacks
Du kan ha upp till tre portioner kryddor och kryddor varje dag från den godkända listan. Möjligheterna inkluderar en fjärdedel till en halv tesked torkade örter eller kryddor, 1 tesked sojasås, en halv tsk grillsås och 1 matsked hackad lök, sojamjölk eller färska örter. Ett dagligt mellanmål är också valfritt, och du kan ha 3 selleri stjälkar, 1 matsked jordnötssmör, en halv oz. av nötter, ett sockerfritt Popsicle eller sockerfritt tuggummi.
Annan information
Lämpligt vätskeintag kan minska din hunger och minska risken för förstoppning, och Medifast rekommenderar åtminstone åtta 8-oz. glas vatten varje dag. Du kan ha andra lågkalori- eller kalorifria drycker, som te, kaffe och sockerfri läsk eller dryckesblandningar. Programmet säger att du inte ska ha mer än 300 mg koffein per dag, eller mängden i 3 portioner kaffe. Undvik också alkohol medan du är på Medifast eftersom det bidrar till kalorier och ökar din hunger.
