Vuxna mellan 19 och 70 år - inklusive gravida och ammande mödrar - behöver cirka 600 internationella enheter av D-vitamin varje dag. Människor 71 år och äldre ska ha minst 800 IE dagligen. Centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rapporterar dock att fler amerikaner är bristfälliga i D-vitamin än järn, C-vitamin eller vitamin B-12. Otillräckligt D-vitamin kan bidra till en rad olika hälsoproblem, inklusive avskalning av naglar. Tala med din läkare om du är orolig för ditt D-intag.
Effekt av D-vitaminbrist
Enligt Toronto-baserad familjemedicinpraktiserare Dr. Sheila Wijayasinghe är näringsbrist en av de fyra främsta orsakerna till nagelproblem som skalning eller sprickbildning. Brist på fettlösliga vitaminer som vitamin D eller A är en primär anledning. Det verkar inte bara att D-vitamin spelar en roll för att upprätthålla nagelintegriteten, näringsämnet är nödvändigt för korrekt kalciumabsorption och för att reglera koncentrationen av mineral i ditt blod. Kalcium är också nödvändigt för nagelhälsa; peeling naglar kan indikera att lågt D-vitamin påverkar din kalciumnivå.
Vem är mest i riskzonen
Afroamerikaner, människor som bor i breddgrader där det är lite solljus under vissa delar av året och individer som håller det mesta av sin hud täckta när de är ute av klimat eller religiösa skäl är mer benägna att utveckla en D-vitaminbrist som kan resultera i avskalning av naglar. Det beror på att mycket av vitamin D i din kropp syntetiseras i din hud när du utsätts för solens ultravioletta strålar. Att vara överviktiga eller äldre ökar också risken för D-vitaminbrist, liksom att ha en diet som begränsar animaliska produkter, till exempel en vegansk, strikt vegetarisk eller makrobiotisk diet.
Hur man får mer vitamin d
För att öka koncentrationen av D-vitamin i din kropp - och eventuellt hjälpa till med att behandla eller förhindra att du spikar naglar - inkludera mycket vitamin D-rika livsmedel i din kost. Fet fisk som lax är några av de bästa naturliga källorna. En 3 ounce servering svärdfisk innehåller 566 IE av vitamin D, nästan 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget för de flesta vuxna. Lax levererar 447 IE i var 3 ounces. Vitamin D-befästa livsmedel, varav många är veganvänliga, är en annan bra källa, inklusive växtmjölk, vanlig yoghurt eller mjölk, frukostflingor och apelsinjuice. Sol exponering i fem till 30 minuter minst två gånger i veckan hjälper också till att höja din D-nivå. Använd alltid solskyddsmedel för att undvika hudskador.
Andra orsaker till peeling naglar
D-vitaminbrist är inte det enda som kan orsaka skällande naglar. Villkoren kan helt enkelt orsakas av överexponering för rengöringskemikalier eller vatten från diskmedel eller simning. Det kan också orsakas av läkemedel som stör D-absorptionen, såsom fenobarbital eller isoniazid, eller underliggande medicinska problem som en underaktiv paratyroidkörtel, lever- eller njureproblem eller en svampinfektion. Försök inte självbehandla avskalning av naglar genom D-vitamin utan att kontrollera med din läkare, speciellt om du upplever någon annan typ av symtom. Dessutom kan du sakna D-vitamin utan att ha nagel eller några andra problem. Det enda sättet att vara säker på är att testa din blodnivå.
