Kalcium är nödvändigt för en mängd olika fysiologiska processer. Kroppen producerar inte kalcium, så du måste få tillräckligt med kalcium från din kost. Vuxna upp till 50 år ska få minst 1 000 mg kalcium per dag och vuxna över 50 bör få minst 1200 mg dagligen. Mejeriprodukter är den främsta kostkällan för kalcium. Om du inte kan konsumera eller absorbera tillräckligt med mat, kommer din läkare sannolikt att rekommendera ett kalciumtillskott. Du kan vidta åtgärder för att hålla kalciumtillskott från att orsaka förstoppning, vilket är en av de ledande biverkningarna som rapporterats med tillskott.
Steg 1
Börja kalciumtillskott med en daglig dos på 500 mg i en vecka. Lägg till en andra dos av 500 mg efter en annan vecka. Om din läkare ordinerat en tredje dos, lägg till den i din tredje vecka. Att låta din kropp gradvis anpassa sig till ökningen av kalcium hjälper till att förhindra förstoppning. Applicera denna metod på samma sätt även om dina föreskrivna doser inte är desamma. dela upp det totala med tre och bygga upp det över tre veckor.
Steg 2
Avstå från att ta mer än 500 mg kalcium åt gången. Detta är allt kroppen kan absorbera på en gång, noterar University of Maryland Medical Center.
Steg 3
Lägg till fiber i din kost. Särskilt få mer olöslig fiber från hela korn, grönsaker och frön. Olöslig fiber hjälper till att hålla tarmarna regelbundna och förhindra förstoppning. Lägg också till löslig fiber, även från baljväxter, frukt och nötter.
Steg 4
Drick sex till åtta glas vatten varje dag. Detta är särskilt viktigt för att förhindra förstoppning med tillsatt kostfiber.
Steg 5
Tala med din läkare om du också tar andra läkemedel eller tillskott med bindande effekt eller som orsakar förstoppning. Fråga om en annan dos eller alternativ behandling.
Steg 6
Rådfråga din läkare om en lägre dos av kalciumtillskott eller om att ändra den typ av kalciumtillskott du tar. Olika typer och lägre doser kan tolereras bättre och orsaka färre biverkningar som magbesvär och förstoppning. Kalsiumkarbonattillskott innehåller vanligen det mest elementära kalciumet per dos, medan kalciumcitrat, kalciumfosfat och kalciumglukonat alla erbjuder mindre kvantiteter per dos.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar en tilläggsbehandling och nämna några biverkningar du upplever.
