Din rygg borde - eller åtminstone förbli platt - på dödliftet. Vad det inte borde göra är rund framåt. En välvt baksida begränsar belastningen på musklerna i din rygg och ryggrad. En rund rygg - där du lutar framåt - får din ryggrad att böja framåt, vilket ökar din risk för skada på mer än ett sätt. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar något styrketräningsprogram.
Böjning
Flexion uppstår när ryggraden rinner framåt. Om du är rundad framåt, är du böjd, inte välvd. Detta gör att ryggkotorets ryggkotor komprimeras, men också för att komprimera framåt. Denna komprimering sätter ojämnt tryck på dina ryggradskivor och trycker ut vätska som annars skulle fördela kraften i ryggraden på ett jämnare sätt. När din rygg är platt eller något välvd, komprimerar dina skivor rakt ner, vilket möjliggör maximal spridning av kraft.
Teknik
Den mest grundläggande tekniken för att förbättra din hållning under deadlift är din inställning. Dina sken ska vara mot baren och fötterna är inte längre ifrån varandra än dina axlar. Medan händerna måste ligga utanför benen under konventionell dödlift, håll dem så nära som möjligt. Detta gör att du kan böja knäna mer och skjuta dina höfter bak och ner. Denna position får dina axlar bakom baren och ger dig mer benkörning. När du kör baren från golvet, tryck dina höfter framåt - hårt.
mage
Starka abdominaler och obliques hjälper till att bibehålla en välvd eller neutral ryggrad under dödliften. För att stödja dig under tung vikt måste dina mage träna hårt. Utför tunga, viktiga situps för högst 15 repetitioner per set. Om du kan göra fler repetitioner, lägg till vikt. Tunga, viktade sidoböjningar bygger dina snedställningar, vilket hjälper till att hålla din torso stabil under många aktiviteter. Utför inte mer än 15 repetitioner per set, och vid utförande av sidoböjningar, se till att ryggen är böjd.
Tips och tricks
Använd plana solade skor när du löper. Skor med förhöjd häl pressar knäna framåt, vilket gör det svårare att hålla dina höfter nere i början av dödliftet. Dra baren upp dina ben; låt inte det glida ut framför dig. Ju längre baren är borta från dig, desto mer drar du ryggen framåt. Håll bröstet ut under dödliftet och försök inte dra med din nedre rygg. Skjut tillbaka dina axlar, vilket hjälper till att upprätthålla rätt hållning under hissen.
