Att fatta beslutet att gå ner i vikt innebär ofta att du skär ut dina favoritmat och drycker. Om du gillar att dricka öl men vill gå ner i vikt, kan du kämpa en uppförsbacke. Enligt Shape Fit bearbetar din kropp alkohol före något annat, vilket saktar ner fettförbränning. Om du tänker gå ner i vikt men vill fortsätta att dricka öl, måste du ändra din kost, få mer träning och kontrollera mängden öl du dricker.
Steg 1
Minska din dricka för att främja viktminskning. Försök att dricka en eller två färre öl per sittande. Du kan också försöka dricka "ljus" eller "ultra ljus" versioner av dina favorit öl för att ta bort några fler kalorier.
Steg 2
Ät mindre måltider oftare genom dagen. I stället för att äta två till tre stora måltider, försök att äta fyra till sex mindre måltider varje dag för att undvika mellanmål mellan måltider och övermålning. Försök att bygga hälsosam mat, som hela spannmålsprodukter, frukt, grönsaker och magert protein, i varje måltid.
Steg 3
Ät från en tallrik istället för en låda eller väska. Mayo Clinic rekommenderar att du lägger en serveringsstorlek på din tallrik för att undvika att äta överdriven och lägga till överflödiga kalorier till din kost. Läs näringslabeln på varje livsmedelsprodukt för att avgöra vad en rekommenderad serverstorlek är.
Steg 4
Delta i aerob aktivitet i minst 30 minuter varje dag för att förbränna kalorier och gå ner i vikt. Försök att välja en aktivitet du tycker om att du kommer att kunna följa med din plan att gå ner i vikt. Några av de bästa aktiviteterna för aerob viktminskning löper, simning, cykling, rodd och tennis.
Steg 5
Utför vikt träning för att bygga mer muskler och bränna fett snabbare varje dag. Träna varje muskelgrupp (axlar, rygg, bröst, arm, ben och mage) i minst 15 minuter en gång i veckan. Använd olika övningar och försök att slutföra tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar per övning. Se Form Fit's Muscle Specific Exercises i avsnittet Resurser nedan för en lista över övningar.
