Helkorns frukostflingor härleder ofta högt kaloriantal från tillsatser av socker, honung, torkad frukt och nötter. När du letar efter kalorier, hälsosam spannmål, gå tillbaka till grunderna, såsom vete- och majsflingor, puffad ris och osöttade kokta spannmål. I allmänhet har spannmål med minst socker eller enkla kolhydrater färre kalorier.
Kalorintillförseln av vissa spannmål fyller emellertid ut med större komplexa kolhydratproportioner. USDA Dietary Guidelines för amerikaner erkänner acceptabla avvägningar av kalorier för dietfibrer och andra fördelaktiga näringsämnen. Läs paketets näringsfakta för att förstå en spannmåls näringsbalans innan du bestämmer dig för kaloriavbrott.
Hot Cereals
Kokad havreklid, 88 kalorier per 1 kopp, är bland de lägsta socker- och lägsta kalorihaltiga spannmålen, enligt USDA. Denna trend fortsätter med Quaker corn grits, 104 kalorier per rekommenderad servering, Malt-o-Meal, 113 kalorier, B & G Foods Cream of Wheat, 131 kalorier och Homestat Farm Wheatena, 136 kalorier.
Regelbunden kokad havregryn, 166 kalorier per 1 kopp och berikade majsgranar, upp till 172 kalorier per 1 kopp, får ytterligare kalorier med högre proteininnehåll än de andra kalorierna med lägre kalorier. En halv kopp icke-fet mjölk med spannmål ökar ditt kaloriantal med 42.
Grundläggande Ready-to-Eat-spannmål
Håll dig vid eller justera förslag på frukostflingor som serverar storlekar på 1/2 kopp och upp till dina kalorimål. I en 2000-kalori diet anser FDA 100 kalorier eller mindre, eller 20 procent av din dagliga summa och under, ett kalorifall. Friska exemplar av spannmål inkluderar Kellogg's All-Bran, 78 kalorier per rekommenderad portion, samt General Mills Whole-Grain Total och Kellogg's Corn Flakes och Product 19, med cirka 100 kalorier vardera.
Andra rena, lågkaliga spannmål inkluderar General Mills Cheerios, 110 kalorier per rekommenderad servering, Kellogg's Special K, 117 kalorier och Quaker Oat Life, 119 kalorier. Korn med högre sockerhalt, men relativt låga kalorier, inkluderar Kellogg's Honey Smacks, 104 kalorier, Quaker Cap'n Crunch med Crunchberries, 105 kalorier, General Mills Golden Grahams, 120 kalorier och Kellogg's Rice Krispies, 128 kalorier.
"Förbättrad" färdig att äta spannmål
Att tillsätta chokladaromatik eller extra socker och blanda flera korn ökar kalorinivåerna för kalorier av kalcium. Exempel är General Mills Reese's Puffs, 130 kalorier per föreslagna servering, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 kalorier och General Mills Basic 4, 210 kalorier, enligt USDA.
Om du gillar torkad frukt och nötter i din spannmål, kommer du att drabbas av högre kaloriantal per rekommenderad portion, till exempel Quaker 100% Natural Granola med russin, 195 kalorier eller General Mills Raisin Nut Bran, 200 kalorier. American Heart Association föreslår att du förstärker vanliga hälsosamma spannmål genom att lägga till färsk frukt istället.
