Havrekli är den yttre delen av kornet, som innehåller en hög mängd fiber i kornet. Havre, tillsammans med en hög mängd fiber, innehåller tiamin, riboflavin och vitamin E. En 3/4-kopps servering med kokt havreklid har 59 kalorier, 3 gram protein, 3 gram fiber och 3 gram protein. Havrekli, som andra hela korn, sänker kolesterol och minskar risken för diabetes, hjärtsjukdom och vissa cancerformer, vilket gör havrebrödsfrön en hälsosam frukost. Eftersom vissa havregrynsprodukter kan innehålla andra korn i sin blandning varierar matlagningstiden beroende på kornets hårdhet. Det är viktigast att ge spannmål med tillräckligt med vatten och koka kornen tills de är ömma.
Steg 1
Häll 1/3 kopp spannmål och 3/4 kopp vatten i en medium mikrovågssäker skål för att göra en servering. För en större mängd, dubbla mängderna spannmål och vatten som används.
Steg 2
Rör om vattnet och flingan ihop.
Steg 3
Mikrovågsugnen blandar högt i 2 till 3 minuter, eller tills allt vatten blötläggs i kornet och spannmålen är ömt.
Steg 4
Låt spannmålen stå i 2 minuter.
Saker du behöver
- Medium mikrovågssäker skål
- Sked
tips
- Torka på spannmålen med torkad eller färsk frukt, honung eller nötter. Lägg till en nypa salt till kokvatten för mer smak.
