Simningsklubbar med snorkelmask kan låta som om det bara var en dykare som tyckte om karibiska revet skulle göra. Faktum är att elitsvimmare runt om i världen använder specialdesignade snorklar som stiger framför sin mask eller skyddsglasögon, istället för att vara i ansiktet, för att förbättra sin teknik och kardio-respiratorisk effektivitet. Du kan komma igång med en tränings snorkel för att arbeta mot liknande förbättringar, liksom längre och mer bekväma träningssessioner.
Bära snorkeln
När du har dina simglasögon och badbyxa som vanligt placerar du simmarens snorkelband runt huvudet, ungefär efter kanten på din badbyxa. Rikta in röret och huvudfästet framför ditt ansikte så att röret sträcker sig uppåt. Placera munstycket i munnen. Som med en vanlig snorkel, böj dina läppar och kinder för att hålla munstycket på plats.
Acclimating till enheten
Den ledande tillverkaren av simmarens snorkelmask, Kalifornien-baserade Finis, rekommenderar att du tar dig tid att vänja sig vid masken innan du börjar dina varv. Ta snabba sparkar med snorkeln i några längder. Inandning genom röret och andas ut genom näsan. Du kan till och med flyta på plats, vända ner, andas in och exhaling, att acclimate till snorkel, och senare, att slappna av efter ett varv.
Varv och svänger
Börja dina varv genom att simma långsamt, hålla din kropp balanserad och hoppa in i dina händer rent i vattnet. Simmarens snorkel kommer att varna dig för att vara ute av balans genom att vibrera och dra åt sidan eller den andra. du kan städa ditt huvud och kropp för att undvika detta wobble. Förbered dig för din första vändning vid slutet av poolens längd genom att ta djup inandning. Snorkeln fyller med vatten, som du utvisar i slutet av svängen med en kraftfull utandning för att skicka vattenkolonnen ur snorkelrörets topp. När du blir van vid snorkeln märker du att den främjar en lägre huvudposition i vattnet vilket leder till snabba varv och en högre träningseffekt, eftersom du kan andas med mindre belastning och fokusera mer på att dra hårt på varje stroke.
borrar
Du kan simma varv med simmarens snorkelväxling bland de stora slag, inklusive krypning, bröstslag, fjäril och bakslag. Du kan även utföra sparkborrar och balansövningar. En hjärtkåpa placerad i änden av röret begränsar mängden syre som når lungorna, efterliknar effekterna av träning i höjd, användbart om du har ett möte i Denver, Mexico City eller annan höghöjdsplats.
Tips och varningar
En snorkelmask kan också hjälpa dig om du rehabiliterar från nacke eller ryggskador, eftersom det begränsar vridningen av nacken som krävs för snorkelfri andning. Kontrollera om din pool tillåter snorkelmasker och arbeta vid behov för att utbilda chefen om fördelarna med fitness och rehabilitering från att använda detta tillbehör.
