Övningar för att förbättra koncentration och fokus är kognitiva och beteendemetoder som kan bidra till att stimulera hjärnregioner som stöder uppmärksamhet. Fysisk träning kan också förbättra din koncentration och fokus genom att öka hjärnkemikalier som hjälper dig att uppmärksamma. Att minska distraheringar genom att lägga upp uppgifter, som e-post, meddelanden och annat arbete, kan också bidra till att förbättra koncentrationen och fokuseringen.
Mindfulness
Buddhister övar uppmärksamhet för att uppleva nutiden med mer balans, och medvetenhetsmeditation kan förbättra din koncentration och fokus. Mindfulness övningar rikta din uppmärksamhet åt särskilda aktiviteter som att le. Sitt med dina ögon stängd och börja långsamt leende medan du uppmärksammar hur ditt ansikte rör sig och andra delar av aktiviteten, som känslor av fukt eller torrhet på dina läppar. Ta upp din uppmärksamhet till att le igen när ditt sinne vandrar bort. Öppna dina ögon efter att ha fokuserat i fem minuter och reflektera över hur träningen kände.
Visuell uppgift
Att delta i visuella uppgifter orsakar neuronavbrott i hjärnans visuella cortexregion, vilket kan hjälpa dig att avstämma distraktioner och fokus. Daniel T. Moore, Ph.D., rekommenderar att du förbättrar din koncentration och fokuserar med en visuell övning med två olika färgpennor. Ställ in en timer som avgår vid flera slumpmässiga tidsintervaller i fem minuter. Larmet kan till exempel låta efter fem sekunder, sedan igen efter en annan 15, 10 och fem. Håll en penna i varje hand, 16 tum från ansiktet och axelbredden ifrån varandra. Uteslutande fokusera på en penna, växla sedan till den andra varje gång larmet ljuder.
Tuggummi
Tuggummi kan förbättra din koncentration genom att utöva känsliga områden i din hjärna. Denna övning involverar tuggummi under inlärning eller arbetsorienterade uppgifter som att delta i en föreläsning eller göra läxor. Tuggummi kan förbättra din förmåga att lära, behålla och hämta information. Studenter som tuggade tuggummi under matteaktiviteter i 14 veckor uppnådde högre testresultat och högre slutbetyg än non-chewers, enligt 2009-data från Baylor College of Medicine. Gum chewers gjorde 24 och 36 procent högre än icke-chewers på omedelbara ordåterkallande test och fördröjda ordåterkallande test, under en studie av University of Northumbria i 2002.
Mage andning
Ineffektiva andningsmönster kan undertrycka din koncentration genom att begränsa syre i din hjärna. Mage andning övningar kan förbättra din koncentration och fokus genom att korrigera din andning, vilket kan förbättra lärandet och till och med öka din IQ. Placera ena handen på magen. Inhalera långsamt genom näsan och in i buken för att göra din mage att expandera i ungefär tre sekunder. Andas ut i ytterligare tre sekunder genom att långsamt trycka andan ut med dina magmuskler.
