Det är 2016, och du har förbundit dig själv att äta friskare och träna mer. Men det är kallt och mörkt ute. Och du är utmattad. Det sista du tänker efter en lång arbetsdag går till gymmet och driver dig själv för att passa i en bra träning. Låter bekant?
Jag har nyheter för dig: Du är inte ensam. Som spinninstruktör och tidigare gymbunny vet jag från personlig erfarenhet att alla kan använda lite extra motivation ibland. Så här är några tips för vad du ska göra när du är för trött för att träna.
1. Lyssna på "Real" Du
Din första reaktion när tanken på att träna kommer in i ditt sinne kan vara motstånd. Men ta en stund för att undersöka om det motståndet är bara latskap i ögonblicket eller om din kropp verkligen behöver en paus. Det kan vara att du känner förkylning eller att du inte fick tillräckligt med sömn igår eller att du har arbetat ut varannan dag i veckan och verkligen behöver resten. Oavsett vad din situation kan vara kan vissa självförhörande hjälpa dig att avgöra om du verkligen inte har energi att göra en kort, lätt träning. Om svaret fortfarande är nej, gå till nr 8 nedan. Men om du förmodligen fortfarande kan göra något, läs sedan på:
Pro tips: Packa din träningsväska före tid. 2. Ta barnsteg
Börja med ett mål och ta ett steg i taget. Packa din träningsväska, klä dig, knyta dina skor, ta dig in i bilen. Innan du vet det kommer du vara i gymmet eller i klassen. När du är där fokusera du på en sak i taget. Värm upp, så låt dig gradvis komma in i träningen och ta den därifrån. Jag tycker ofta att jag, efter att ha tagit dessa barnsteg, utan att tänka på det, ungefär halvvägs, har återvunnit min vanliga träningsenergi. Och sedan efter träningen har jag en andra vind. (Ja, träning kan faktiskt ge dig energi!)
Du behöver inte alltid leda - ta en klass och låt någon annan motivera dig. 3. Ta en klass
Om du känner dig trött, skulle jag inte rekommendera en DIY träning - om du inte har en rutin som du bara kan dyka in. Ta en klass och låt instruktören sätta takten för dig så att du inte behöver tänka på det. Allt du behöver göra är att följa anvisningarna och gå med musiken. Om du har en bra instruktör kommer du bli alltför upptagen i åtgärden och roligt att komma ihåg att vara trött.
OK, så kanske inte börja med det här, men försöker att något nytt kan ge energi. 4. Blanda upp det
Med lite planering kan du göra din träning inte bara om att träna utan också om att upptäcka nya saker. Prova en ny klass, gym eller aktivitet då och då och ge din kropp och själ något nytt att göra. Ja, det kan vara skrämmande att prova något nytt, men det är det som gör det spännande, eller hur? Dessutom visar studier att träningspassar som utmanar din kropp på nya sätt över tiden är det mest fördelaktiga.
5. Kom ihåg dina tre verktyg
Vi har alla tre verktyg alltid tillgängliga för oss för att bränna våra träningspassar när vi förlorar ånga: vårt andetag, musiken och vattnet. Vid någon tidpunkt i ditt träningspass (även om du just har börjat) kan du använda dessa tre energikällor. Du kommer bli förvånad över vad de kan göra för dig.
Min favorit träning att göra när jag är för trött är Spinning. Jag börjar med mina ögon stängda (ibland är jag verkligen trött) och bara börja träna. Om jag glömmer allt annat och bara lyssnar på musiken är det ofta så rörligt att det motiverar mig för att börja öka min hastighet eller uppge motståndet, och innan jag vet det, bröt jag en svett.
6. Bryt upp det
Om du känner dig trött behöver du inte tvinga dig att göra en hel timmes träning. Om ditt schema tillåter det kan du bryta upp det. Studier visar att ett antal korta träningspass är lika effektiva som en längre träning. Prova en 10 till 15 minuters session på morgonen och en annan efter arbetet.
7. Kom ihåg dina mål
Ibland när du är trött glömmer du varför du ville träna till att börja med. Vår inre kritiker och soffpotatis kan vara mycket högt. Så när du är trött kan en sak som kan hjälpa vara att ta en stund att komma ihåg din ursprungliga avsikt att träna i första hand. Försöker du få energi i ditt dagliga liv, bygga styrka, gå ner i vikt? Vilka är dina övergripande hälsoproblem?
8. Försök ett alternativ
Om du verkligen har ställt in dig själv och svarat på frågan om du är verkligen för trött med en rungande "ja", försök alternativa aktiviteter som gör att du fortfarande kan få lite fysisk aktivitet. Chores som svepning, dammsugning och dammning kan få blodet att pumpa eller bara gå ut för att ta en promenad kan lyfta ditt humör och öka cirkulationen. Vissa typer av yoga, som återställande yoga, är utformade för att slappna av och återanvända. Om du är kort i tid och inte vill våga ut, försök med dessa hjärtöppningar, som ger dig energi i yoga.
Jennifer Wang är grundare och VD för The Tasteful Pantry. Efter att ha levt med flera matintoleranser och smakat otaliga "fria" snacks som smakar som kartong, är Jennifers uppdrag nu att dela sin kärlek till hälsosam mat och hälsosam livsstil genom The Tasteful Pantry. När hon inte rensar landet och letar efter smaskiga mellanmål, njuter Jennifer av att spinna och meditation. Anslut med Jennifer och The Tasteful Pantry på Facebook, Twitter, Pinterest och Instagram.
