Yoga består av mer än böjning, vridning och vändning själv upp och ner. Många yogis studerar de åtta extremiteterna av yoga som en guide till att leva ett meningsfullt och målmedvetet liv. Även om denna åtta gången vägen erbjuder strategier för att lära dig hur man hanterar din fysisk och mental energi, går det inte mycket om detaljer om hur man matar din kropp. Sage Patanjali kodifierade den åtta gången i Yoga Sutras - men den skrevs för minst 1700 år sedan. Naturligtvis har mycket förändrats - inklusive hur vi äter.
I slutändan innebär en yoga dietplan att vara uppmärksam på dina val och välja mat som hjälper dig att känna dig mest kopplad till din yoga-övning. Din kost ska ge dig riklig energi och näringsämnen. vissa utövare väljer också en diet som matchar deras moraliska engagemang för yogiska läror och respekt för planeten och dess varelser.
Allmänna regler för att leva vidare
Om du halsdukar en cheeseburger, pommes frites, pizza, milkshake eller pint öl innan du tränar, är chansen att du inte mår bra. Du behöver inte svänga din måltidspendel hittills i andra riktningen, men att du endast består av kale, gröna smoothies och rå valnötter. Tänk på din yog diet som består mestadels av färska, obearbetade livsmedel som är närande och tillfredsställande.
Följ några riktlinjer när du utformar en diet för att matcha din yogi-livsstil:
- Välj mat som är lätt och lätt smält
- Ät en majoritet av dina livsmedel lätt kokta eller råa
- Gå till stabila matoljor och fetter, såsom kokosnötolja eller klarat smör (ghee)
- Var medveten om ingredienserna du sätter i kroppen
- Sluta äta när du känner dig nöjd, men inte fylld
Färska grönsaker presenteras framträdande i en yogis diet. Fotokredit: demaerre / iStock / Getty Images Krävs vegetarianism?
Vissa yogier tar direktivet om ahimsa, eller icke-skadande, menar att äta djur är förbjudet. Ahimsa är en av niyamasna, en moralisk undervisning om hur du interagerar med omvärlden som faller under yogaens första del. Yogier är som helhet ofta medvetna om miljön och moderna fabriker, och kan avstå från att äta djur för att stödja sina moraliska övertygelser.
En yoga diet behöver inte vara vegan eller vegetarian. Några välkända yogier, inklusive den sena B.K.S. Iyengar kände starkt att en vegetarisk kost stödde ett yogiskt sätt att vara. Andra mer moderna yogis, inklusive Ana Forrest, känner att hedra din kropps behov bör komma först och främst. Om du upptäcker att ge upp kött lämnar du slarv och näringsbrist, måste du överväga den skada du gör mot dig själv genom att neka vissa livsmedel.
Tillsätt en frukt smoothie med nötter och frön för protein. Fotokredit: Nadianb / iStock / Getty Images I slutändan är valet att äta kött en du måste göra på egen hand. Om du känner dig kopplad till vegetarianism eller veganism och det hjälper dig att känna som om du tar yogaens principer ur din matta, så, för all del, ät den här vägen. Men känner inte att du inte kan vara en äkta yogi om du äter annars. Var bara uppmärksam på dina val; det är definitionen på en yogi.
Om du väljer en vegetarisk kost, se till att du fortfarande får gott om näringsrika livsmedel och alla nödvändiga näringsämnen, inklusive kalcium, protein och omega 3 fetter. Det är möjligt att undvika animaliska produkter, men inte äta en hälsosam eller energibärande diet. Chips, spannmålsprodukter och läsk kan vara vegetarian, men de kommer inte att maximera din övning. Bönor, nötter, sojaprotein, färska grönsaker, helkorn, frön och frukter är närande sätt att stödja en hälsosam vegetarisk kropp.
En typisk dag
Varje yogi är annorlunda i konstitution och tro, så ingen diet fungerar för alla. Men livsmedel som inkluderar det maximerar din energi, underlättar sund matsmältning och ger optimal näring är:
- Fräscha gröna grönsaker: Spenat, Kale, Vattendrag, Chard
- Färska grönsaker: kucchini, broccoli, tomater, gröna bönor
- Färsk frukt: bär, äpplen, citrus, melon
- Vanliga nötter: mandel, valnötter, makadamier
- Veganprotein: tofu, tempeh, seitan
- Vegetarisk protein: ägg, mejeri
- Hela korn: brunt ris, korn, quinoa
- Friska fetter: kokosnötolja, avokado, linfröolja
Om du väljer att inkludera kött och fjäderfä, välj mänskligt upphöjda alternativ.
Mindfulness infiltrerar alla dina val, inklusive kost. Fotokredit: lkoimages / iStock / Getty Images Frukosten kan omfatta helkornsbröd med jordnötssmör och färska jordgubbar. till lunch, har en stor grön sallad fylld med seared tofu, solrosfrön, avokado och olivolja dressing. Middag alternativ inkluderar majs tortillas inslagna runt bönor, lök och gröna paprika. Mellanmål, mellanmål på nötter och torkad eller färsk frukt.
