Powerlifting kan förbättra din körning, men ta hand om att balansera din träning. För att få ut det mesta av varje, måste du styra volymen och intensiteten hos båda sporterna. Extreme uthållighetsträning, som att köra maraton, kan uppvisa svårigheter för en powerlifter. Kombinera en uthållighetsport och en motorsport kan ge dig viss färdighet i varje, men när du tränar för att utmärka sig i en, slår den andra ofta upp lidande. Rådfråga en vårdgivare innan du börjar ett idrottsprogram.
Välrundat program
För att starta måste du ha ett balanserat program, t.ex. kraftöverföring tre dagar i veckan och köra tre dagar i veckan. Om du tränar på ett grundläggande fem-för-fem kraftöverföringsprogram, där du squat för fem sätter varje träning, följt av benching för fem uppsättningar, är det lite lättare att ställa in ditt program. Lyft på måndag, onsdag och fredag och kör på tisdag, torsdag och lördag. Din tunga squat träning kommer att vara på måndag när dina ben är färska. Din enda deadlift-träning sker på fredag, så planera dina kortaste eller lågintensiva körningar för lördag.
styrkelyft
Ett grundläggande powerliftingprogram kretsar kring hak och bänkpressning. Utför din tunga squat-träning på måndag med en vikt som du kan styra för fem uppsättningar med fem repetitioner, följt av att du kan styra för fem uppsättningar av 10 repetitioner. På onsdag, squat med en vikt du kan styra för fem uppsättningar av åtta repetitioner följt av benching för fem uppsättningar av fem repetitioner. På fredagen klättra i fem uppsättningar av 10 repetitioner följt av deadlifting för en enda uppsättning fem repetitioner. Följ detta med benching för fem uppsättningar av åtta repetitioner. Den sista upprepningen av varje uppsättning borde vara extremt svår att slutföra, men du borde kunna hantera den.
Löpning
Efter din tunga squat-session på måndag kan dina ben vara ganska ont, men körning ska kunna hanteras. Om du tränar för fart, gör din tisdag träning en måttlig löpvolym träning där du sällan överstiger ditt målavstånd. Gör torsdag din fartdag, under vilken du arbetar med kortare körningar för brasthastighet och teknik. Det här är en bra tid att göra körningar som bygger kraft och teknik, som att springa uppåt, vilket lär ut en riktig fotsträckning. På lördag, efter din sammanlagda squat och deadlift dag, och efter fem på varandra följande dagar av träning, ska du vara trött och öm. Gör den här dagen en lätt och lätt springande dag för att helt enkelt öka din träningsvolym och lindra lite av styvhet och ömhet. Även gångavstånd är acceptabelt om det inte går att köra. Om du kör strikt för rekreationsändamål, kör helt enkelt på dina borta dagar och njut av dig själv.
Hög volymutbildning
Om du planerar att öka löpvolymen kan det vara på bekostnad av din styrka. Det enklaste sättet att begränsa detta är att träna två gånger om dagen på dina lyftdagar. Lyft på morgonen när du är frisk och schemalägg dina lättare körningar på eftermiddagen eller kvällarna på samma dag. Dina tyngre kördagar kommer att vara på de dagar du inte lyfter. Du måste analysera dina framsteg inom varje område, både lyft och kör och bestämma var du ska göra justeringar. Det beror på dina individuella mål.
