Oavsett om du drömmer om att vinna en bodybuilding tävling eller bara vill tona upp din ram, arbetar med vikter är ett av de mest effektiva sätten att lägga till muskler. Borta är dagarna med häftande stockar för att bygga muskler; idag kan du välja att göra traditionell tyngdlyftning på egen hand, eller du kan följa ett mer strukturerat program som det som skapades av företaget CrossFit.
Det grundläggande
Medan CrossFit och traditionell viktträning delar några av de samma fördelarna skiljer de sig i intensitet. I traditionell tyngdträning tränar du vanligen i en gymnastik med vikter som varierar från 5 pund handvikter till skenor som väger 200 pund eller mer. CrossFit är ett mer intensivt och strukturerat träningspass. CrossFit använder en bredare mängd utrustning, bara några av dem hittar du i ett vanligt gym. Du kommer att göra övningar med sandväskor och järnbollar, kallade kettlebells, samt med fria vikter, jätte medicinbollar, traktordäck och plyokartonger. Du kan lära dig om specifika CrossFit övningar på företagets hemsida och göra dem själv, men det finns också CrossFit träningscenter och certifierade tränare tillgängliga i vissa städer.
Fördelar och nackdelar med CrossFit
CrossFit-metoden är intensiv. Om du följer programmet, kommer du att göra övningar som kräver brist på kraft och energi - och du måste göra dem om och om igen. Dessa övningar bränner kalorier snabbt men de kan också vara utmattande. Du har också risk för skada när du trycker på dig så hårt, och gör så många olika rörelser som CrossFit kräver. En fördel med CrossFit som du inte hittar med traditionell viktträning är det inbyggda samhället som följer med programmet. Programmet har en hängiven grupp av anhängare som erbjuder en annan tips och support på företagets hemsida, samt vid CrossFit-evenemang och -centra runt om i landet. Det är lätt för nybörjare att bli svepade av samhället och driva sig för långt. En avgörande konsekvens för att även den mest erfarna CrossFit-aficionado går för långt är rabdomyolys. Enkelt uttryckt exploderar dina muskelsceller, utsöndrar ett protein som heter myoglobin och dina njurar blir överbelastade och försöker rengöra dessa proteiner. Detta är ett potentiellt dödligt tillstånd som bör undvikas till varje pris.
Fördelar och nackdelar med viktträning
Kanske är den största fördelen med traditionell viktträning att du kan ställa in din egen takt. Om du återhämtar dig från en skada eller bara börjar arbeta med vikter, har du friheten att börja långsamt med lätta fria vikter. Du kan också välja att använda endast lätta vikter om du vill bygga muskler utan att bygga bulk. Om du vill få muskelmassa kommer du inte att bygga det så snabbt med traditionell viktträning som du vill med CrossFit.
Välja ditt träningspass
När det gäller att välja rätt viktbaserad träning för dig, gör inte beslutet själv. Rådfråga din läkare först, eftersom du kan ha vissa medicinska tillstånd eller tidigare skador som gör CrossFit för riskabelt för dig. Om du bestämmer dig för att CrossFit är rätt träning för dig, rekommenderar American Council on Exercise att du arbetar med en personlig tränare först. Han kan hjälpa dig att bygga flexibiliteten, styrkan och uthålligheten du behöver för att följa CrossFit-programmet utan att bli skadad.
