I kretsutbildning rör sig en person snabbt mellan enkla uppsättningar övningar, slutföra en efter en med minimal vila däremellan. Hon upprepar hela kretsen för ett antal rundor. Eftersom kretsar involverar olika övningar, används de för effektiva kroppsövningar som har visat sig vara effektiva för att öka muskel- och kardiovaskulär uthållighet hos både unga och gamla. Det finns emellertid vissa nackdelar med kretsutbildning.
Spacing och Timing
Kretskort kräver ofta förskottsplanering och mycket tid och utrymme, vilket kan vara ett problem om du tränar i ett trångt gym. Vid någon tidpunkt under din krets, när du flyttar snabbt från en träningsstation till nästa, är det troligt att någon annan kommer att avbryta din krets med hjälp av det utrymme eller den utrustning du behöver fortsätta, särskilt om du planerar att använda populära stationer som bänkpress eller uppdragsfält. För att undvika denna störning kan du behöva planera gymbesök när det är mindre trångt eller tåg hemifrån med begränsad utrustning.
Begränsad styrka vinster
Kretskörning är effektiv för att förbättra muskulär uthållighet, men det kan ha begränsad användning för ökad styrka och kraft. Även om det inte är omöjligt att göra låg repetition, högviktiga övningar under en krets, kan dessa övningar vara för utmattande för att slutföra en hel runda av dem, speciellt när de utförs med minimal vila. Av detta skäl är kretsar vanligtvis utformade för att rymma minst åtta repetitioner per övning, vilket bygger muskelstorlek och uthållighet, men inte så mycket styrka. Eftersom kretsutbildning vanligtvis cyklar mellan olika muskelgrupper kan det också minska de vinster du kan få från mer specifik muskelträning.
Enkel utmattning
Circuit träning kan vara mycket trötthet, och det är troligt att nybörjare kommer att arbeta hårdare i början av en krets. Till exempel, om du börjar en krets med knäböj och avslutar med pushups, kan du få mindre vinster i bröstet än i benen. Detta beror delvis på att deltagare kan minimera eller eliminera vila mellan stationer. Det kan vara till hjälp att använda ett effektivt arbetsstödsförhållande på minst 1: 1, till exempel 30 sekunder arbete och 30 sekunder vila.
Enkla lösningar
Medan dessa nackdelar är vanliga i kretsutbildning, är de inte alltid fallet och kan undvikas med enkla förändringar. Till exempel kan träning med fria vikter i gymnas gruppens fitnessklass vara ett utmärkt sätt att utföra kretsar oavbrutet. Du kan använda kretsar för styrketräning genom att växla mellan låg-repstyrka och hög rep uthållighetsövningar, vilket hjälper till att undvika fullständig muskelutmattning. Du kan också variera musklerna som du riktar dig i olika steg i kretsrundorna, vilket kan ge dig en mer balanserad träning i hela kroppen.
