Ungdom är den viktigaste tiden för att börja träna rutin. Övning stärker ben och muskler, förbättrar uthållighet, hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och främjar självförtroende.
Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar tonåringar att få minst en timmes fysisk aktivitet per dag. Tid som spenderas hemma hänger med familjen eller tittar på TV är en bra tid för tonårspigor att passa i träning. Med liten eller ingen utrustning kan tonårsflickor sova, bygga muskler och ha kul samtidigt.
Dance Party!
De flesta tonårsflickor älskar musik - ju högre desto bättre. Dansar snabbt till hennes favoritsångar, en tjej kan verkligen bryta en svett. Dans är också en viktbärande aktivitet som stärker muskler och ben. I stället för freestyling det kan tonårsflickor hitta en dansklass, Zumba klass eller aerobics klass på Internet, ofta gratis.
Ballettövningar är också ett alternativ att stärka musklerna och förbättra flexibiliteten. Några flyttar tjejer kan försöka:
Första positionen pli? knäböj: Stå med klackar tillsammans och tår påpekade. Böj knäna och sänka ner, hålla bäcken undangömt. Lyft elegant båda armarna över huvudet. Stiga upp igen för att stå och sänka armarna. Upprepa 20 gånger.
Arabesque squat: Stå på vänster ben, håll en stol med vänster hand för stöd. Förläng högerbenet och armen i motsatta riktningar, nästan parallellt med marken. Squat ner i ditt stående ben och stå upp igen. Gör 15 repetitioner och byt sedan sidor.
Relev s?: Stå med fötterna om höft avstånd från varandra. Vänd dina tår och böja knäna ner i ett knep. Håll bäckenet tuckat. Räta benen för att komma upp och stiga upp på tårna. Ta armarna graciöst över huvudet. Sänk ner till startpositionen och upprepa 20 gånger totalt.
Ballett stärker musklerna och förbättrar flexibiliteten. Fotokredit: master1305 / iStock / GettyImages Kommersiella Intervaller
Korta träningsövningar är lika bra som längre svettningar. Med antalet reklamfilmer på topptidstvätt är kommersiella raster en perfekt tid att gå upp och flytta.
Gör det till en familjeaffär. Vid varje programmeringsbrytning, gå upp och gör en slags intensiv träning. Snabba hopphoppar och körning på plats är bra alternativ, eller prova en av dessa:
Burpees: Squat ner placera händerna på golvet. Hoppa dina fötter tillbaka och gör en uppskjutning. Hoppa fötterna framåt och stå upp och hoppa in i luften. Mark med böjda knän och repetera.
Hoppa squats: Squat ner, explodera sedan upp i luften. Mark med böjda knän och repetera.
Höga knän: Mars på plats, lyfter knäna så högt som möjligt. Snabba upp din marsch så att dina fötter bara rör sig lätt - mer som att hoppa på plats.
Tabata träning
Tabata är ett roligt, utmanande och snabbt sätt för tonårsflickor att bygga kardiovaskulär uthållighet och muskel. Namngivna för den japanska forskaren som uppfann det, innebär Tabatas utbildning 20 sekunder intensiv aktivitet följt av 10 sekunder vila i åtta rundor. För en övning är det totalt 4 minuters arbete. Rutiner innehåller vanligtvis flera övningar.
Ett prov träningspass kan se ut så här:
- Hoppa squats (4 minuter)
- Push-ups (4 minuter)
- Burpees (4 minuter)
- Bergsklättrare (4 minuter)
Ladda ner en Tabata timer app och sätt på lite hög musik.
Djurrörelser
Tonårsflickor älskar att skratta och vara dumma, och djurrörelser är inget annat än hilarious. Men det här är inte bara kul och spel; De är riktiga övningar som bygger på total kroppsstyrka och flexibilitet. Nästan alla djur kan imiteras med bra resultat, men här är några försökte och sanna:
Krabba promenad: Från sittande läge, tryck upp på händer och fötter. Håll höfterna lyft och gå framåt till ena änden av rummet och gå sedan bakåt.
Kanin humle: Från stående, koppa dina händer bakom öronen för att göra kaninöron. Squat ner lågt och ta en stor hop framåt, landa med böjda knän och gå direkt in i din nästa hop.
Ödla slither: Gå in i uppskjutningspositionen. Steg din högra fot nära din högra hand. Böj armbågarna och sänk ner till en push-up (kom till vänster knä om det behövs). Tryck tillbaka, flytta vänster hand hela vägen framåt, tryck av den högra foten för att höger och fot framåt och ta vänster fot uppe nära vänster hand. Gör en push-up. Fortsätt att upprepa denna sekvens över rummet.
Få kreativitet med djurvandringar och gör dem roliga. Vilken typ av ljud gör de när de går? Vilka andra egenskaper kan de uppvisa?
