Träningsbälten eller ryggstöd används av vissa tränare och personer som gör mycket tung lyft på jobbet. Teorin bakom övningsbälten är att de ger stöd för nedre delen för att förhindra skador - men deras effektivitet för detta är tvivelaktigt. Brok är en ganska vanlig skada som kan uppstå genom tung lyftning, och det kan tyckas logiskt att ett tyngdlyftbälte skulle hjälpa till att förhindra dem. Du bör dock förstå övningsbältets användning och bråck orsakar innan du binder på ett bälte för nästa träning.
Träningsbälten
Du har antagligen sett att människor går runt i gymmet med viktlängdsbälten ibland - men för de flesta friska människor är det inte nödvändigt att bälta upp under vanliga träningspass. Enligt Stephen Bergeron, en certifierad styrka och konditioneringsspecialist, tror många att träningsbälten kan förebygga skador, skydda ryggen, förbättra form och leda till ökad styrka ökar, men de kan faktiskt orsaka lyftskador eftersom de ger dig en falsk känsla av säkerhet. Dina kärnmuskler bör ge gott om stöd för din ryggrad, om du inte utför kraftöverföringsrörelser på 90 procent av din en-rep max eller tyngre. I dessa fall kan ett bälte hjälpa till att stabilisera torso och hålla ländryggen från buckling, men det är fortfarande inte ett skydd mot skada.
Orsaker till bråck
Hernias orsakas av ett organ som skjuter genom muskel- eller vävnadsöppningar som ska hålla den på plats. Vanligen orsakad av muskelsvaghet och töjning kan hernias vara följd av graviditet, förstoppning, kraftig tyngdlyftning, långvarig hostning eller viktökning. Även om bråck kan utvecklas genom övre låret, är ljumma och mageområden, inguinalbråck, som förekommer i underlivet mest vanliga. Dessa herniations inträffar när en del av tarmkanalen skjuter genom en del av bukväggen. Ett övningsbälte är utformat för att fästa ryggen, inte för att ge stöd åt bukväggen, så ett övningsbälte är inte effektivt för att förhindra bråck. Avlastning från att lyfta tunga vikter kan leda till bråck, så att alla typer av tunglyftning, inklusive de som du skulle använda ett tyngdlyftbälte för, bör undvikas om du redan har bråck.
Risken för bälteanvändning
Även om ryggstöd inte kommer att förhindra bråckor, kommer människor ibland att använda övningsbälten eller ryggstöd i ett försök att förhindra ryggskador - men dessa ansträngningar är ofta meningslösa. En studie publicerad i "Journal of the American Medical Association" år 2000 undersökte en kohort av materialhanteringsanställda i 160 butiker och i 30 stater för att se om båren minskade rapporterade ryggsmärta. Forskare drog slutsatsen att varken frekvent användning eller arbetsgivarpolitik, som krävde användning av ryggstöd, var förknippad med en minskning av ryggskador eller smärta bland deltagarna.
Bråckförhindrande
Hernias kan bli till problem som kräver kirurgi eller orsaka andra problem som tarmhinder, så det är en bra idé att vidta förebyggande åtgärder när du tränar för att undvika att utveckla en. Använd alltid korrekt form under träning och var försiktig med att lyfta med knäna, inte ryggen. Använd inte motstånd som är för tungt och orsakar överdriven spänning. Dessutom kan man undvika rökning och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt för att förhindra herniation.
