Ett brett utbud av träningsmaskiner är tillgängliga för att hjälpa dig att bli av med överflödigt fett och uppnå en smal och vältonad kropp. De flesta gym och hälsoklubbar erbjuder tillgång till många av dessa alternativ, inklusive crosstrainers och elliptiska tränare. Du kan också köpa utrustning för hemmabruk. Regelbunden användning av en crosstrainer eller elliptisk brännskador, hjälper till med vikthantering och toner många av dina större muskler.
fördelar
Crosstrainers och elliptiska har en viktig fördel framför jogging och löpning. Båda övningarna är låga träningsövningar som minimerar stress genom dina viktbärande leder - speciellt knä, höfter och ryggrad. Dessa två typer av träningsmaskiner är särskilt tillgängliga om du har skador på benen eller är signifikant överviktiga. Båda typerna erbjuder ett lättjusterbart träningspass som kan anpassas för att tillgodose dina individuella träningskrav - intensiv för mer avancerade tränare, eller mer sedativa för nybörjare eller mindre passform.
Kardiovaskulära fördelar
Både elliptiska och crosstrainers är aeroba träningsmaskiner som förbättrar ditt hjärta och lungans tillstånd. American College of Sports Medicine konstaterar att kardiovaskulär träning är direkt kopplad till kardiovaskulär hälsa. Enligt ACSM är personer som utför regelbundna kardiovaskulära träningar mindre sannolikhet för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och andra kroniska sjukdomar.
Muskuloskeletala fördelar
Båda typerna av utrustning ger tillräcklig stress genom din underkropp för att förbättra muskelton och benmassa. Även om både crosstrainers och ellipticals erbjuder en lågt träningsövning, är de också viktiga bärande aktiviteter. Detta spänner på dina muskler och ben. Din kropp svarar på denna stress genom att göra dessa strukturer starkare. Men medan elliptiska endast utövar underkroppen, inbegriper crosstrainers också en armåtgärd och ger därför en mer all-over träning.
Fettförbränning
Arbeta på en crosstrainer eller elliptisk brännskador, det primära bränslet som används i aerob aktivitet. Mängden fettförbränning beror på intensiteten i träningen och din kroppsvikt. Crosstrainers involverar inte bara de stora musklerna i underkroppen utan även armar, bröst, axlar och övre rygg. De utnyttjar en större andel av din totala muskelmassa och kan därför bränna mer fett än elliptiska.
överväganden
Även om överkroppsaktiviteten som används av crosstrainers betyder att du kan få större fördelar på kortare tid, har du möjlighet att inte använda överkroppen, vilket innebär att du kan använda en crosstrainer som om den var elliptisk. Men elliptiska är vanligare för hem och lätt kommersiell användning på grund av sin mekaniska enkelhet, mindre storlek och lägre kostnad.
