Hosta passar kan begränsa en sträng löpande träning, men om du upptäcker orsaken till din hosta, kan du eventuellt nippa den i knoppen före nästa körning. Det finns flera faktorer som är inblandade i hostens obehag under eller efter träning. Begränsa syndarna och du kommer att kunna befäste dig mot problemet.
Det enkla svaret
Löpning ökar andningen och driver din kropp förbi sin komfortzon. Normalt har dina luftpassager mycket tid att fukta och värma luften du tar innan den når dina lungor. När du kör, gör det svårt med den hastighet som du andas på, och leder till torrare och kallare luft som når dina lungor. Torr, kall luft kan irritera dina lungor och orsaka hosta. Luftkonditionering kan torka fukt från luften, så försök flytta träningen utanför om hosta är ett problem.
De darnallergier
Om din host bara ger sitt fula huvud säsongsmässigt, kan du få allergi-inducerad astma. Du kan undvika utomhusövning under utlösesäsonger, flytta träningsrutinen till ett inomhusgymnastik istället för utomhus eller ta en allergimedicin innan du kör för att minska din reaktion. Det finns många receptfria droger som motverkar irriterande allergier. Om ditt tillstånd är svårt, bör du bära en nödinhalator med dig när du kör. Se en läkare för en professionell rekommendation om vilken medicinering du ska välja.
Övningsinducerad astma
Om du är en av de lyckliga som inte har utomhusallergier, kan hosta passar också vara resultatet av träningsinducerad astma. Detta är också känt som träningsinducerad bronkokonstriktion. Vasspänningen, täthet i bröstet och hosta under träning verkar vara astma, men kan förekomma hos någon som annars inte är astma-lidande. Kall luft, höga pollenantal och tung andning kan utlösa dessa symtom. Lyckligtvis finns det sätt att försvara dig själv från denna irritation. Undvik att springa utomhus när luftföroreningar eller pollenantal är höga och diskutera alternativ för inhalatorer eller kosttillskott med din läkare.
Attack That Astma
Att ha astma är inte slutet på din löpande värld. Undvik utlösare och se en läkare för att avgöra om du ska ha en inhalator med dig när du kör. Nya studier har visat att tillsats av omega 3-tillskott i din kost kan förbättra lungfunktionen och minska risken för träningsinducerad astma. En studie som genomfördes vid Indiana University i 2013 visade att att ta ett omega-3-tillskott rikt på gröna musslor minskade luftvägsinflammation och förbättrad lungfunktion med så mycket som 59 procent.
