Medan du sover snabbt på natten jobbar din hjärna rasande för att bearbeta information och uppdatera ditt minne. Detta fenomen uppstår under snabb ögonrörelse - eller REM-fasen av sömnen. REM-sömn händer var 60 till 90 minuter under sömnen och varar bara cirka fem minuter. När du fortsätter sova växer tiden mellan REM-cyklerna och längden på den faktiska REM-cykeln. REM är avgörande för minnes-, avkopplings- och energibutiker, så det är viktigt att strukturera din sömnrutin för längre REM-cykler av bättre kvalitet.
Steg 1
Planera en bedtime rutin som du följer varje natt för att förbereda både ditt sinne och kropp för sängen. Den första REM-cykeln börjar cirka 90 minuter från det att du somnar, vilket kan vara försenat om du inte är ordentligt redo för sängen. En sömnrutin bör innehålla aktiviteter som hjälper dig att slappna av, till exempel att läsa en bok, ta ett bad eller meditation. Undvik bildskärmar i 30 till 60 minuter före sängen, eftersom det överförda ljuset kan hålla din hjärna aktiv även efter att du släckt ljusen.
Steg 2
Ordna ditt hem och ditt schema för att begränsa nattväckning. Medan någon nattväckning, till exempel att gå till en bebis, är oundviklig, vakna på grund av en mobiltelefonvarning, kan alltför stort buller eller ljusa ljus avhjälpas. Nattväckning kan avbryta din REM-cykel så att du inte får de föryngrande effekterna av en ordentlig natts sömn.
Steg 3
Sluta beteenden som är kontraproduktiva för en god natts sömn. Att dricka koffein mindre än fyra timmar eller äta mindre än två till tre timmar före sängen kan faktiskt generera energi och göra det svårt för dig att somna och påverka din REM sömncykel.
Steg 4
Sova en extra timme. Eftersom REM-cykler uppträder var 60 till 90 minuter, klarar du en extra 60 till 90 minuter på din sömntid kan du få minst en REM-sömncykel än vad du för närvarande upplever. En frisk vuxen behöver var som helst från sju till nio timmars sömn varje natt, enligt National Sleep Foundation. Gå till sängs tidigare eller sov en timme längre på morgonen för att göra din sömn mer restaurativ och fördelaktig.
Steg 5
Njut av en tupplur under dagen. Så länge en tupp varar från 60 till 90 minuter, uppnår du en cykel med REM-sömn under den korta tiden. Föreställ dig din sömn som ett bankkonto; Missa på den optimala mängden sömn varje natt kan sätta dig i skuld. Att ta lurar under dagen kan hjälpa dig att betala tillbaka skulden för att komma tillbaka på rätt spår och fortsätta att njuta av fördelarna med REM-sömn.
