Antalet kalorier du behöver för att bibehålla en kroppsvikt på 145 pund beror på din ålder, din höjd och hur aktiv du är regelbundet. För att gå ner i vikt måste du ta in färre kalorier än vad som krävs för att bibehålla din vikt. Justera ditt kaloriintag för att stödja viktminskning samtidigt som du ökar din fysiska aktivitet kan hjälpa dig att nå dina viktmål, samt förbättra din övergripande fitness och hälsa.
Number Crunching
Kaloribehov bland 145 pund kvinnor varierar beroende på enskilda faktorer. Exempelvis behöver en 35-årig 5-fots 3-tums inaktiv kvinna ungefär 1 889 kalorier för viktvård, medan en kvinna med samma vikt, ålder och höjd som övar dagligen behöver mer än 2 300 kalorier för att bibehålla sin vikt . Se kalorieräknaren som tillhandahålls av Baylor College of Medicine för att bestämma dina viktbehov för underhåll.
Kalorimål
Anpassa ditt kalorimål baserat på dina kaloribehov. Att förlora 1/2 pund per vecka, subtrahera 250 eller subtrahera 500 kalorier för att stödja viktminskning på 1 pund per vecka. Även om 2 pund i veckan anses vara en hälsosam viktminskning, får du 1 000 kalorier mindre än ditt underhåll behöver för att möta det målet, vilket kan sätta kalorimålet under det sunda området. Kvinnor behöver minst 1200 kalorier för att stödja näringsbehov under viktminskning, säger Medline Plus. Om ditt underhållsmål är 1 800, skulle målet att uppnå ett minimumsundersökningsmål på 1 200 vara ett dagligt underskott på 600 kalorier och leda till viktminskning på ungefär 1,2 pund per vecka.
Träna hjälp
Att lägga till fysisk aktivitet i din dagliga rutin ökar din viktminskningspotential. Om du går 30 minuter om dagen kan du till exempel bränna ytterligare 125 kalorier, eller 875 kalorier per vecka. Detta skulle ge ytterligare en kilo viktminskning under fyra veckor. Om du inte har utövat på ett tag börjar du med 15 till 20 minuters långsam gång och gradvis öka hastigheten och varaktigheten av din aktivitet. Om promenader inte är din sak, kommer någon typ av aerob aktivitet att öka ditt kaloriunderskott.
överväganden
Ange ett hälsosamt viktmål inom det normala intervallet på kroppsindex eller BMI, bord. En kroppsvikt på 145 pund anses vara normalt för en 5-fots 5-tums kvinna, liksom för en 6-fots kvinna. Kvinnan i det första exemplet ligger dock på toppen av det hälsosamma viktintervallet för höjden och kan känna sig friskare med lägre kroppsvikt. Kontrollera med din läkare innan du ändrar dina ätnings- och aktivitetsvanor om du har hjärtproblem eller specifika problem med kost och aktivitet som orsakas av andra hälsoproblem.
