Folat och folsyra är samma sak, enligt National Women's Health Information Center. Folsyra är ett konstgjord tillskott, medan folat förekommer naturligt i vissa livsmedel. Folat är en del av B-vitaminkomplexet och är en särskilt viktig del av kosten för gravida kvinnor. Webbplatsen BabyCenter rapporterar att folat kan bidra till att förebygga allvarliga fosterskador i neuralröret, vilket bildar mycket tidigt under graviditeten. De flesta behöver 400 mikrogram folat dagligen, medan gravida kvinnor behöver lite mer - 600 mikrogram. Flera frukter och grönsaker hjälper dig att uppnå ditt intagsmål.
Citrusfrukter
Apelsiner erbjuder 31,5 mcg folat per en kopp servering. Apelsiner erbjuder 31,5 mcg folat per 1-kopps servering, enligt USDA National Nutrition Database for Standard Reference. U.S. Office of Dietary Supplements visar att en liten apelsin erbjuder 8 procent av ditt dagliga värde. Grapefrukt levererar 21,0 mcg folat i en 1-kopps servering.
Andra frukter
Persikor och bananer innehåller också folat. En stor banan ger dig 27,0 mcg folat, enligt National Nutrition Database. Persikor innehåller folat också, men i mycket mindre mängd: 7,0 mcg i en stor frukt.
Ärtor och bönor
Ärter är en av de bästa grönsakskällorna för folat. Ärter är en av de bästa grönsakskällorna för folat. National Nutrition Database rapporterar att en 1-kopps servering ger 94,0 mcg folat. Ohio State University Fact Sheet för folat indikerar att en 1/2-cup servering linser är ännu bättre: 180,0 mcg, eller 45 procent av ditt dagliga värde.
Salladgrönsaker
Romain sallad innehåller folat. Välj romaine för dina sallader istället för isbergssallat. Båda innehåller folat, men romaine har 64,0 mcg per 1-kopps servering, enligt National Nutrition Database. Gurkor innehåller också folat: 4,0 mcg för en 1/2-kopps servering, ospelad.
Andra grönsaker
Att äta två raka broccoli spjut kommer att ge 10% av dina dagliga folatkrav. Spenat, asparges och broccoli är alla utmärkta källor till folat. Enligt Office of Dietary Supplements ger spenat 60,0 mcg och 15 procent av ditt dagliga värde per 1-kopps servering. Fyra sparris spjut, kokta, har 85,0 mcg och kommer att möta 20 procent av ditt dagliga krav. Broccoli levererar 45,0 mcg för 10 procent av ditt dagliga värde för två råa spjut.
