Din triceps muskler är på baksidan av dina övre armar. De sammandrag när du räta ut armen och låsa dina armbågar. Tricepsen slår upp när du utför pushing eller pressning rörelser, inklusive pushups och bänkpressen. De spelar också en nyckelroll för att kasta sport. Din triceps kan strama och förkortas som en följd av motion eller dagliga aktiviteter. Håll dem lös, flexibla och skadafria med ett grundläggande stretchprogram som kräver minimal utrymme och ingen speciell utrustning.
Över huvudet
Steg 1
Sitt på en stol eller stå i ett avslappnat läge med ryggen rak.
Steg 2
Höj din vänstra arm rakt ovanför, böj den så att din vänstra hand ligger på mitten av din övre del. Din biceps och underarm bör röra.
Steg 3
Nå över med din högra hand och ta tag i vänster armbåge på toppen, så din högra handflata vender neråt.
Steg 4
Dra vänster armbåge försiktigt mot höger sida tills du känner en sträck i dina vänstra triceps. Håll sträckan i 10 sekunder och upprepa på andra sidan.
Cross Body
Steg 1
Sitt bekvämt i en stol eller stå med ryggen rakt.
Steg 2
Nå din vänstra arm över din kropp, precis under din haka på ungefär axelnivå.
Steg 3
Placera din högra hand på utsidan av vänster armbåge och dra vänster armen försiktigt mot höger axel.
Steg 4
Stoppa när du känner en sträck i dina vänstra triceps och håll den i 10 sekunder. Koppla av och repetera stretchen med din högra arm.
tips
- Precede sträcker sig med lämplig uppvärmning. Gör fem till sju minuter av ljuskardioaktivitet - som livlig gång medan du pumpar dina armar - för att höja din kroppstemperatur och öka cirkulationen till lemmar. Fortsätt med en dynamisk armsträcka, såsom ljusarmcirklar fram och bak. Om dina triceps och ryggmuskler är speciellt täta, använd en handduk för att hjälpa till med övertäckningen. Ta tag i den ena änden av handduken i din övre hand och låt handduken dangla längs ryggen. Nå bakom dig med din andra hand och ta hand om handdukens nedre ände. Dra försiktigt nedåt med din undre hand för att öka sträckan.
varningar
- Håll axlarna avslappnade under båda varianterna. Tryck axlarna ner under huvudsträckan och undvik att flytta armen utöver sitt normala rörelseområde i korssträckan.
