Framgång i simning kräver hårt arbete, engagemang, betydande träningstid i poolen och äta en näringsrik kost. Liksom alla idrottare måste simmare konsumera en balanserad kost för att främja muskelfunktion, träna återhämtning och uthållighet. Förutom en hälsosam diet kan vissa kosttillskott för simmare öka prestanda. Gilla alla tillskott, tala med din läkare innan du börjar en tilläggsbehandling.
Kreatin
Kreatin är en naturligt förekommande förening i din muskel som hjälper dem att arbeta under korta men intensiva aktiviteter som konkurrerande simning. Enligt University of Maryland Medical Center bidrar kompletterande kreatin till atletisk prestanda i sport med korta intensitetsbrott. UMMC noterar dock att kreatin har potentiella biverkningar som njurstenbildning och dålig produktion av naturlig kreatin. De råder idrottsmän att konsumera 2 till 5 g kreatinmonohydrat dagligen för att märka en fördel.
Whey Protein
Whey protein är ett populärt tillskott i bodybuilding community. Men att konsumera protein efter träning är också viktigt för simmare, rapporterar Australian Institute of Sport. Att konsumera diet protein efter träning eller tävling kan öka muskelåterhämtningen, vilket gör dig starkare nästa gång du är i poolen. Vassleprotein blandat med vatten är ett bra val för återvinning efter övning eftersom det är bekvämt och hjälper till vid rehydrering.
C-vitamin
Vissa simmare hittar träning på back-to-back dagar utmanande eftersom de lider av ömma muskler. Forskare vid University of North Carolina i Greensboro publicerade forskning i en 2006-utgåva av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", som rapporterade att komplettering med 3 g dagligt vitamin C minskade förekomsten av muskelsårighet hos en grupp idrottare.
Vitamin E
E-vitamin är en antioxidant som skyddar dina muskler från skadan orsakad av oxidation. Oxidation är en naturlig biprodukt av metabolism som förstör kroppens friska celler. Motion ökar nivåerna av oxidation i kroppen. Att få tillräckligt med E-vitamin kan förbättra atletisk prestanda genom att minska återhämtningstiden mellan träningsövningar, Rice University-rapporter. RU råder idrottsmän att konsumera 15 internationella enheter av E-vitamin per dag från mat eller kosttillskott.
