Om du spelar konkurrenskraftig sport eller bara konkurrerar med dig själv med ansträngda träningspassar, är det inte svårt att påkalla bukmuskeln. Det händer när det finns en full eller delvis tår i de små muskelfibrerna i buken. Även om det inte kan vara en allvarlig skada ur medicinsk synpunkt, kan bukstammar vara smärtsamma och ta tid att läka. Eftersom påkänningen påverkar ditt rörelseområde kan det också leda till dig från sport eller motion.
Den vanligaste ansträngda ab-muskeln är rektus abdominis, vilken är den stora muskeln på framsidan av din bagage, där "sexpacken" bor. Krammuskelstammar klassificeras i grad I (mild), grad II (moderat) och grad III (svår). När det gäller milda stammar kan du ha lite smärta eller obehag men kunna fortsätta med aktiviteter. Grad II och Grad III-stammar kan begränsa aktiviteter och orsaka måttlig till svår smärta.
Om du har ansträngt en ab-muskel, kan de här 6 tipsen hjälpa dig att komma tillbaka i spelet tidigare än vad du annars skulle ha.
Utvärdera
Din första affärsordning är att utvärdera om du ska söka läkarvård. Finns det svullnad, missfärgning eller oacceptabel smärta? Om så är fallet bör du söka akut vård.
Is
Kryoterapi - det är ett fint ord för att applicera ett ispaket - kan hjälpa till att förhindra svullnad och minska smärta. Applicera en kall komprimera till mageområdet i magen i 20 minuter åt gången, fyra till åtta gånger om dagen. Du kan använda ett kylskåp, ispåse eller fylla en plastpåse med krossad is och linda den i en handduk. För att undvika kyla och frostskador, använd inte isen i mer än 20 minuter.
Resten
För de första 24 till 48 timmarna bör du undvika onödig rörelse. För en svår belastning kan du behöva avstå från ansträngande träning i 3 till 8 veckor. Försök att vara tålmodig och kom ihåg att det är lätt att skada dig själv.
Anti-inflammatoriska medel
Topiska NSAID-icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - lindra akut smärta från mjuka vävnadsskador, såsom bukstammar. De är tillgängliga både över disk och recept. Appliceras på det skadade området, de arbetar på muskelens perifera nerver utan att gå in i blodflödet. De ger också snabb lindring, som arbetar inom några timmar från den första ansökan. Förutom smärtlindring har topiska NSAID visat sig påskynda återhämtningen eftersom deras antiinflammatoriska fördelar främjar läkning. De ska inte användas samtidigt med orala NSAID-läkemedel, såsom ibuprofen eller aspirin, inklusive lågdos aspirin. Din sjukvårdspersonal kan också rekommendera en överkiosk eller receptbelagd medicin för att minska smärta och inflammation.
En massage kan hjälpa till att utrota smärta i det drabbade området. Fotokredit: mikrogen / iStock / Getty Images Massage
Terapeutisk massage kan bidra till att öka cirkulationen och lindra spasmer i omgivande muskler. För mildare stammar, David Knox, författare till Body School: En ny guide till förbättrad rörelse i vardagslivet, rekommenderar att du drar fingrarna starkt - eller åtminstone så starkt som möjligt - över buken.
sträckor
När du har återställt tillräckligt för att sträcka utan att utlösare smärta, sträcker sig den långa längden och lyfter magen hjälper till att mjuka muskelvävnaden. Till att börja med är en enkel andningsövning ett bra ställe att börja. Ligga benägen på golvet med armarna ovanför dig framåt. Andas djupt.
