Hoppa rep ökar koordinering av ögonögon, arbetar muskler, bygger starka ben och brinner fett. I själva verket kan hoppa rep motsvara mer än 10 kalorier brännas per minut. Det betyder att du kan bränna 100 kalorier på bara 10 minuter. Hoppa rep fungerar också nästan alla muskler i din kropp, vilket innebär att det kommer att fungera dina kärlekshandtag. Om du har kärlekshandtag som du vill förlora, kan hoppa roping vara ett utmärkt alternativ, även om du har ett upptaget schema. Syfte att utföra tränings träningspasset minst tre gånger per vecka, eller till och med varje dag för maximal kaloriförbränning.
Steg 1
Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter.
Steg 2
Hoppa rep i 30 sekunder, flytta repet i en framåtriktad rörelse. Vila i 30 sekunder.
Steg 3
Hoppa rep i 30 sekunder, flytta repet i en bakåtgående rörelse. Vila i 30 sekunder.
Steg 4
Starta dig framåt 6 tum och sedan bakåt 6 tum varje gång repet rör marken. Upprepa i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Upprepa samma 30-sekundersintervall, men hoppa sida mot sida i stället för fram och bak. Vila i 30 sekunder.
Steg 5
Hoppa rep i 30 sekunder, landa med dina ben i en bred V-position, hoppa i luften och sedan landa med dina ben korsade. Upprepa i 30 sekunder.
Steg 6
Låter benet under hoppa. Hoppa rep, böja ett knä och föra uppåt och sen sänka det. Lyft sedan det andra knäet och sänk det. Fortsätt i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder.
Steg 7
Kyl ned genom att gå eller jogga i 10 minuter.
tips
- Medan hoppa rep, hoppa 1 till 2 inches från golvet. Håll dina armbågar bredvid din kropp när du hoppar repet. Stå på mitten av hopprepet och dra handtagen uppåt; Om handtagen är högre än dina armhålor, behöver du ett kortare hopptåg. Om du har tid, upprepa hela hopprepströmsekvensen två eller tre gånger för ännu större resultat.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin för att undvika eventuell skada.
