Aerob aktiviteter som vandring är en viktig del av en bra hälsoplan. Men du blir förvånad över hur mycket tid du behöver spendera för att få full nytta av träningen. Det finns olika vandringsrekommendationer baserade på dina fitnessmål. Välj planen som fungerar för dig och gå och gå och passa.
Det minsta
Åtminstone bör du få 150 minuter med måttlig intensitet aerob träning, som att gå, per vecka enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det är 2,5 timmar att träna under en vecka. Det kan tyckas som mycket, men det är en hanterbar tid när du bryter ner det. Till exempel kan du uppnå detta genom att gå bara 22 minuter om dagen om du går varje dag. Om du skulle prata bara fem dagar per vecka skulle du behöva öka dina träningspassar till 30 minuter.
Göra det bästa av det
Om du vill få maximala hälsoresultat måste du öka tiden du spenderar att gå. För de flesta fördelarna rekommenderar CDC att få dubbelt så mycket träning - 300 minuter med måttlig intensiv träning per vecka. Det går ungefär 44 minuters promenad per dag om du går varje dag eller en timmes promenad om du tar två vilodagar per vecka.
Titta på din vikt
Om du bibehåller en hälsosam vikt är ditt mål, då borde du veta att American College of Sports Medicine rekommenderar att du får 150 till 250 minuter med måttlig intensitet aerob träning per vecka, till exempel att gå. Enligt ACSM är den här mängden motion också lämplig om du letar efter blygsam viktminskning. Men om du letar efter betydande viktminskning, måste du öka din promenad; ACSM rekommenderar att man får 250 veckovisa minuter eller mer av måttlig intensitet aerob träning för betydande viktminskning.
Saker att tänka på
Alltid tala med din läkare innan du börjar ett träningspass, till och med ett så enkelt som att lägga till promenader i din veckovisa rutin. Var medveten om att promenader inte är ditt enda alternativ. Du kan ersätta andra måttligt intensiva aeroba övningar som att spela dubbeltennis eller cykla i en lugn takt. Du kan också inkludera intensiva intensiva aeroba övningar som löp eller simning. En enda minut med kraftig träning är lika med två minuter med måttlig träning.
