En stansväska ger en effektiv träning för både boxare och fitnessentusiaster. Att slå en punch väska kommer att kräva musklerna i dina armar, axlar, bröst och kärna - dina magmuskler, midja och nedre delen - liksom bränna mycket kalorier. Vid $ 150 plus kan en stansäck vara orimligt dyr men du kan göra en hemlagad version för en bråkdel av kostnaden. Använd alltid handomslag och / eller påsehandskar när du tränar med din stansäck för att minimera risken att du får handskada.
Steg 1
Vänd duffelväskan inuti och kontrollera alla sömmen - kontrollera sömmarna för svaga fläckar. Förstärka eventuella sömmar som behöver stärkas med hjälp av segelfabrikerns tråd och nål.
Steg 2
Vänd duffelväskan rätt ut och börja tygla den med kläderna eller trasorna. Alternera ett 4-tums lager av kläder med ett 1-tums lager av sågspån. Komprimera påfyllningen genom att sätta din fot inuti väskan och stansa ner fyllningen för att packa den så tätt som möjligt. Fortsätt fylla på påsen tills du är 12 inches från toppen.
Steg 3
Skaka den fyllda påsen från sida till sida och komprimera sedan innehållet ytterligare en gång genom att stampa ner på påfyllningen. Stäng påsen och binda repet runt halsen. Ta mitt på repet och lura det runt påsens hals. Häng repet ändar så tätt som du kan runt påsen gör två eller tre varv och säkra med en knut. Se till att du lämnar tillräckligt med rep för att hänga din väska upp.
Steg 4
Ställ påsen på basen och linda kanaltape horisontellt runt påsen. Arbeta dig upp från botten till strax under toppen i en kontinuerlig remsa. Se till att varje slinga av tejp överlappar det föregående så att inget duffelpåsematerial är synligt. Upprepa denna process tills du har två till tre lager duktape på din punch väska.
Steg 5
Använd de lösa ändarna av repet för att säkra din punchpåse till ett passande ankare.
Saker du behöver
- Army / Navy överskott duffel väska
- Segelmaskinens tråd
- Synål
- Sågspån
- Gamla kläder eller trasor
- Rep
- Silvertejp
tips
- Värm upp genom att utföra lite lätt cardio, stretching och shadow boxning innan du tränar med din stansväska.
varningar
- Håll aldrig tummen inuti din näve när du stansar eftersom detta kommer att leda till skada.
