Elementärt järn är mängden järn i ett tillägg tillgängligt för absorption. Eftersom olika kosttillskott har olika typer av järn, varierar din doseringsanvisning. Elementärt järn ska skrivas ut på etiketten för dig, så du behöver inte beräkna hur mycket tillgängligt järn ditt tillägg har att erbjuda.
Rekommenderad kosttillskott
Det rekommenderade kostbidraget för järn beror på ditt kön. För män kvarstår dosen vid 8 milligram per dag under vuxen ålder. Om du är en kvinna varierar emellertid din önskade mängd. Upp till 50 år behöver du 18 milligram om dagen, enligt mat- och näringsstyrelsen vid Institute of Medicine. Under graviditeten behöver du 27 milligram dagligen, vilket minskar till 9 milligram om du bestämmer dig för amning. Från 51 års ålder behöver du bara 8 milligram per dag.
Möte RDA genom tillägg
Järntillskott är gjorda med två typer av mineral: järn och järn. Ferro har den högsta mängden elementärt järn för absorption. För att ge dig perspektiv, om du är en kvinna som kräver 18 mg järn varje dag, tar 55 mg av ett järnfumarattillskott faktiskt inte 55 mg absorberbart järn. I det här fallet får du 18,2 milligram elementärt järn - 100 procent av din rekommendation. För att möta 100 procent av din rekommendation som man, ta till exempel 25 milligram järnfumarat, vilket egentligen ger dig 8,3 milligram absorberbart elementjärn.
Tolerabel övre intagsnivå
Järn har en uppsättning tolererbar övre intagsnivå, känd som UL för korta. Detta är det högsta beloppet du bör konsumera inom en dagsperiod innan du kan börja få negativa biverkningar. Järnens UL är 45 mg dagligen för alla vuxna i alla livssteg, även om din läkare kan rekommendera att få mer än detta för behandling av anemi. Du kommer inte troligen att få för mycket av din kost, men du kan enkelt gå överbord på kosttillskott. Akuta problem, som förstoppning, illamående, kräkningar och känsla svimma kan utvecklas om du tar mer än 20 mg per kg kroppsvikt, rapporterar kontoret för kosttillskott. I doser över 60 milligram per kg kroppsvikt kan dina organ börja stänga, vilket möjligen leder till koma eller till och med dödsfall.
Terapeutisk dosering för anemi Behandling
Järnbristanemi, eller onormalt låga järnnivåer, påverkar syretransport i hela kroppen, vilket gör att du är alltför trött och svag. Den typiska tilläggsdosen för behandling av anemi är 150-200 mg per dag, vilket uppgår till 2 till 5 mg järn per kilo kroppsvikt, säger American Society of Hematology. Försök dock inte att behandla anemi på egen hand. Eftersom järn kan vara otroligt farligt i höga doser, måste din läkare ordinera en säker terapeutisk mängd för dina behov.
