Vikt träning kan lägga variation i din träningsrutin samtidigt som du hjälper till att förbättra din muskeldefinition, förbättra din hållning och påskynda viktminskningsframgången. Motståndsträning faller i stor utsträckning i två kategorier - styrka och uthållighet. Även om man inte ömsesidigt exkluderar, finns det olika träningsmetoder beroende på dina motståndsutbildningsmål, liksom olika resultat. Förstärkningsprogrammen fokuserar på att bygga muskelstorlek, medan uthållighetsutbildningar fokuserar på definition och utmattningsresistens.
Muskelhypertrofi
Varje person är född med ett begränsat antal muskelfibrer. Muskelfiberns storlek beror på genetiken samt hur mycket arbete fiberen utsätts för dagligen. Muskelfibertillväxt, hypertrofi, är processen att öka storleken på de enskilda muskelfibrerna snarare än det totala antalet muskelfibrer.
Muskelstyrka
Muskelstyrka är måttet på den kraft som din muskel kan generera mot resistans. För att bygga muskelstyrka är den allmänt accepterade träningen en rutin på åtta till 10 övningar med hög vikt och låga repetitioner. Den vikt du väljer för att slutföra denna typ av träning borde vara utmanande att lyfta och bör göra att musklerna blir trötta med åtta till 10 repetitioner. Program som syftar till att skapa muskelstyrka fokuserar på processen med muskelhypertrofi.
Muskeluthållighet
Muskeluthållighet är ett mått på hur många gånger din muskel kan generera kraft mot ett motstånd. En viss mängd muskelstyrka behövs för att bygga muskeluthållighet. Program som är inriktade på att utveckla muskulär uthållighet är beroende av låga vikter och höga repetitioner. Du bör utmanas av den vikt du väljer, men kan lyfta i mer än 10 repetitioner. Program som syftar till att skapa muskulär uthållighet fokus på processen med rekrytering av muskelfibrer. Vid rekrytering av muskelfibrer samverkar över tiden ett större antal muskelfibrer för att slutföra samma uppgift snarare än att öka storleken på själva muskelfibrerna.
Olika resultat
Muskelstärkande resultat kan mätas genom mätningar av muskelomkretsar och tester som maximalt enrepetition. Medan muskeluthållighet kan mätas med antalet repetitioner som du kan slutföra under en viss tid. Visuellt visar program som är inriktade på att bygga muskelstyrka en förändring i muskelstorlek och kan ge dig ett "bulked up" utseende, medan muskeluthållandeprogrammen ytterligare definierar dina muskler utan att lägga till mycket muskelmassa.
