Det finns ett växande intresse för icke-traditionella fitness- och styrketräningsmetoder, såsom funktionell fitness, och och österrikiska metoder. Behovet av helkroppsstöd i dessa träningsmetoder leder till en ökad övergripande efterfrågan på kroppens energisystem, vilket gör dem mycket effektivare ett träningsredskap än traditionell tyngdlyftning ensam. Ett element av starkare träning som är väldigt populär är att lyfta sandbag. Tyvärr erbjuder få gymnastikskor färdiga sandväskor till sina medlemmar. Att göra egna är dock enkelt, så att alla kan dra nytta av starkare träning.
Steg 1
Ställ in ditt badrumsskala på en jämn yta nära din hög med sand. En bit skrapkryssfiner är en bra yta, som är ett hörn av en konkret uppfart. Ställ den där den lätt kan nås medan du shovelar sand i sanddäcken som ligger på skalan.
Steg 2
Bestäm hur mycket du vill att varje enskild sandsäck väger och markerar den på utsidan av påsen med en permanent markör eller annan outplånlig märkningsmetod. Det rekommenderas att du skapar en serie allt tungare sandsäckar, allt från 25 pund hela vägen upp till 200 pund.
Steg 3
Placera en öppen, markerad Tyvek-sandväska i badrumsskalaen, med behållarens mun höll öppen tillräckligt stor för att hälla sand av ett spadeblad genom öppningen.
Steg 4
Skovla den första skumma sanden i den öppna sandväskan och notera vikten av den skovelfulla. Fortsätt tillsätta sand tills önskad vikt uppnås. Det kan kräva att du tar bort någon sand från påsen, om du oavsiktligt lägger till för mycket.
Steg 5
Stäng tygens mun genom att vrida den så stramt som möjligt. Vik den slutna nacken i flera lager av tejpband för att säkerställa att den inte kommer att bli öppen under dina träningspass. Detta ger dig ett handtag för enkelarmsisoleringsliftar som bicepkrullar och enarmad rengöring och pressar, vilka båda är särskilt utmanande och effektiva övningar när de utförs med sandsäckar på detta sätt.
Steg 6
Upprepa fyllnings- och tätningsprocessen med var och en av dina sandsäckar i steg om 10 pund upp till 200 pund, eller tyngre om det behövs för att utmana dina nuvarande nivåer av styrka.
Saker du behöver
- Kommersiella betyg Tyvek sandsäckar
- Rengör, siktad sand
- Skyffel
- Badrumsvåg
- Permanent markör
- Silvertejp
tips
- Kom ihåg att på grund av oväsen och ojämn vikt av sandsäckarna, att din förmåga att lyfta en likvärdig vikt som samma övning med en skivstång eller hantel kommer att avsevärt minskas.
varningar
- Rådfråga alltid din personliga läkare innan du går in i något nytt fitnessprogram.
