Att bes�ka en all-you-can-eat-buff� kan vara tillfredsst�llande, men detta beteende borde vara undantaget snarare �n en del av din typiska matsalrutin. Overeating, som uppst�r n�r ditt kaloriintag �verstiger vad din kropp beh�ver, kan leda till en l�ng lista med allvarliga h�lsoeffekter som kan skada din livskvalitet.
Vikt�kning
Overeating leder till vikt�kning, vilket du kanske m�rker om n�gra veckor om du noggrant sp�rar din vikt. De kalorier du b�r konsumera per dag beror p� hur gammal du �r och din livsstils fysikalitet. Om du till exempel �r en 30-�rig kvinna med stillasittande livsstil, b�r ditt dagliga kaloriintag vara mellan 1800 och 2000 kalorier. �verdriven i den utstr�ckning att ditt dagliga kaloriintag �verstiger detta intervall s�tter din kropp i ett kaloriskt �verskott och orsakar vikt�kning.
Fysiska h�lsofr�gor
Kortvariga effekter av �verm�lning kan innefatta uppbl�sthet och sl�het. L�ngtidseffekter �r dock allvarligare. Den vikt�kning som uppst�r fr�n �verm�lning kan leda till att du �r �verviktig eller fetma. Associerade h�lsorisker med att ha denna kroppstyp inkluderar en �kad risk f�r problem som hj�rtk�rlsjukdom, stroke, cancer, h�gt blodtryck och typ 2-diabetes. Du kan ocks� uppleva ledsm�rta, s�mnapn� och gallstenar.
Emosionella h�lsofr�gor
Farorna med vikt�kning som ett resultat av �ver�tning �r inte bara fysiska. Du kan ocks� uppleva k�nslom�ssiga h�lsoproblem som �r relaterade till din kropp, s�som d�lig sj�lvk�nsla, en oh�lsosam kroppsbild och depression. Konsekvenserna av att hantera dessa k�nslom�ssiga f�ljder av �ver�tning �r stora och kan p�verka ditt sociala liv och f�rm�ga att fungera i arbetskraften. Till exempel kan du k�nna dig mobbad av kollegor eller sakna sj�lvk�nsla f�r att str�va efter en kampanj p� jobbet.
�garskap �ver din kost
Ta �gande �ver dina �tvanor genom att f�rst� hur m�nga kalorier du ska konsumera per dag och f�lj noggrant vad du �ter och dricker f�r att undvika att �vertr�ffa detta nummer. Livsmedel som �r h�ga i protein och fiber kan fr�mja en full k�nsla, vilket kan hj�lpa dig att undvika frestelsen att �vervinna. Undvik n�r som helst mat med h�gt glykemiskt index, s�som vitt br�d, kakor och ris. Dessa produkter orsakar ett snabbt blodsockerh�jning och fall, vilket resulterar i �kad hunger.
