När du använder en löpband, utför du kardiovaskulär träning. Det här är den typ av övning som höjer din hjärtfrekvens och får dig att svettas. Mängden tid du spenderar på löpbandet beror på dina mål med träning.
Uppvärmning
När du lyfter vikter eller gör kardiovaskulär träning bör du börja med uppvärmning av stretching eller lossna dina muskler. Utan uppvärmning riskerar du muskulös eller bindvävskada. Du kan hoppa på löpbandet och använda den i fem till 10 minuter vid låg intensitet. Detta kommer gradvis att öka din kroppstemperatur och lossna dina muskler och leder.
Hälsofördelar
Fysisk aktivitet som träningspass träning minskar risken för att utveckla kroniska tillstånd som högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes, enligt University of Maryland Medical Center. Du måste träna i en måttlig intensitet i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Om du är ny att träna, kan måttlig intensitet bara vara en snabb takt. När din träning förbättras kan du öka din intensitet genom att öka hastigheten på löpbandet.
Viktminskning
För överviktiga personer kan gå på löpband hjälpa till med viktminskning. För att få de bästa resultaten måste du träna i en längre tid än 30-minuters rekommendationen. Enligt Centers for Disease Control är 150 till 300 minuter av måttligt intensiv aerob aktivitet per vecka en nödvändig komponent för viktminskning. Om du inte har tillräckligt med tid att göra detta i ett träningspass kan du bryta upp det i tre, 10 minuters sessioner per dag och upplever fortfarande samma fördelar.
Intervallträning
Intervallträning är en intensiv träningsform där du studsar fram och tillbaka från hög till låg hastighet. När du använder löpbandet har du möjlighet att justera hastigheten för att springa snabbare och långsammare, eller du kan inkludera lutningsfunktionen. När du höjer lutningen behöver du inte justera hastigheten. Du måste automatiskt springa fortare för att fortsätta. På grund av denna tränings intensiva karaktär behöver du bara träna i 20 minuter för att se positiva resultat. Intervallträning bränner ett betydande antal kalorier och förbättrar aerob kapacitet. Med högre aerob kapacitet har du möjlighet att träna längre utan att bli lindad.
