Att leva en stillasittande livsstil innebär att du spenderar en stor del av din tid som sitter eller är inaktiv. Om ditt yrke kräver att du sitter länge, eller om du är inaktiv efter eget val, har en stillasittande livsstil olika hälsorisker. Om du bor en huvudsakligen stillasittande livsstil är det klokt att modifiera din kost för att ta hänsyn till de lägre dagliga kaloriutgifterna.
Sedentary Calorie Requirements
Människor i alla åldrar som engagerar sig i stillasittande livsstil har lägre kaloriekrav för att behålla sin nuvarande vikt än personer som är aktiva. För stillasittande kvinnor krävs 1 000 kalorier per dag i åldrarna 2 till 3; 1200 kalorier för åldrarna 4 till 8; 1600 för åldrarna 9-13; 1800 för 14 till 18; 2000 för 19 till 30; 1 800 för 31 till 50 och 1 600 för 51 och över. För stillasittande män bör dagliga kalorier vara 1 000 i åldrarna 2 till 3; 1 400 för 4 till 8; 1 800 för 9 till 13; 2 200 för 14 till 18; 2400 för 19 till 30; 2 200 för 31 till 50 och 2000 för 51 och över, säger National Institute of Health.
Sedentära faror
En stillasittande livsstil innebär flera olika hälsorisker. Beroende på ditt kaloriförbrukning kan det vara stillsamt att leda till fetma, hjärtsjukdom, depression, högt blodtryck, dålig cirkulation och kognitiv nedgång hos äldre människor.
Passar i träning
Att ta möjligheter hela dagen att flytta din kropp hjälper till att förhindra några av de negativa effekterna av en stillasittande livsstil. Några exempel går till jobbet, tar trappan istället för hissen, parkering längre bort från ditt kontor och med raster för korta promenader. Du kan också vakna 20 eller 30 minuter tidigare för att passa i träning, göra hushållsarbeten snabbt för att bränna mer kalorier, göra olika övningar medan du tittar på tv på kvällen eller gå med i en träningslokal.
Kost för stillasittande människor
Om du upprätthåller en stillasittande livsstil väljer du livsmedel som är lägre i kalorier och fett. Ät så många frukter och grönsaker som du vill, plus helkorn och färre versioner av vanliga livsmedel. Lättmjölk och proteiner som magert kalkon eller kyckling hjälper till att minska ditt kaloriintag. Att äta mindre delar oftare håller din ämnesomsättning upp och blodsockret jämn.
överväganden
Om din stillasittande livsstil har skapat en situation där du har nått en ohälsosam vikt, kontakta din läkare för att prata om receptbelagd medicinering, livsstilsmodifikation eller bariatrisk kirurgi.
