Under graviditeten kan du tycka att du vill hoppa på elliptiken men känner dig osäker på hur säker det är för din baby. Övning under graviditeten kan göras säkert för att förhindra överdriven viktökning, förbereda din kropp för arbete och fortsätta bygga din kardiovaskulära uthållighet. Du bör dock rådgöra med din läkare innan du börjar ett träningsprogram under graviditeten. Den elliptiska är ett fördelaktigt alternativ för gravida kvinnor eftersom du har förmåga att kontrollera motståndet, hastigheten och längden på ditt träningspass.
Elliptiska egenskaper
Den elliptiska tränaren är utformad för att främja kardiovaskulär träning och ger användaren en mycket lågt belastande aerob träning. Lågkollisionsövningar, som elliptiska träningar, är idealiska eftersom de inte innehåller några studsande eller kränkande rörelser som kan vara farliga under graviditeten. För att använda en elliptisk tränare står du med fötterna på stora pedaler och håller fast i styren. Beroende på vilken typ av elliptisk tränare, kan styret eller inte flytta när du flyttar fötterna. Detta kan hjälpa till att tona dina armar när du tonar dina ben och förbättrar din kardiovaskulära uthållighet.
Elliptiska fördelar
Att använda en elliptisk tränare under graviditeten kan inte bara förbättra din träning, utan också gynna ditt barn och din graviditet. Att träna under graviditeten kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, förhindra överdriven viktökning, öka din energinivå, minska risken för graviditetsrelaterade hälsoproblem och öka din uthållighet till förberedelse för arbete.
Elliptiska försiktighetsåtgärder
Få din läkare godkännande innan du börjar ett träningsprogram under graviditeten. Din läkare kan ge tydliga riktlinjer och varningar om hur träning kommer att påverka ditt barn och din kropp. Din läkare kommer att kunna berätta om specifika problem som han har för dig, baserat på din hälsohistoria.
Elliptiska riktlinjer
Oavsett om du har utövat före graviditeten eller inte, är det viktigt att du börjar långsamt. Din kropp har nya krav och bär extra vikt. Utför en fem minuters uppvärmning och nedkylning varje gång du använder elliptiska. Använd den här tiden för att flytta långsamt, att sträcka dina muskler och att slappna av din kropp. Börja med 10 till 15 minuter per session och bygga gradvis på din tid tills du når 30 minuter. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen bör du ta frekventa pauser och dricka vätskor under träningen.
Farosymboler
När du tränar, hålla koll på din hjärtfrekvens och din inre temperatur. Även om du inte svettar eller känner dig överexererad kan din inre temperatur öka under aktivitet och vara skadlig för din baby. Enligt Pregnancy.org, sluta träna om din hjärtfrekvens går över 140 slag per minut eller om din temperatur är över 100 grader F. Pregnancy.org rekommenderar att du använder en rektaltermometer för att kontrollera din temperatur var 20: e minut under träning.
