Kelloggs tyngdförlustplan, som kallas Special K-kosten, är en version av en måltidsersättningsdiet, vilket innebär att du byter ut två vanliga måltider med denna Kelloggs spannmål. Medan denna typ av kost kan hjälpa till med viktminskning, det finns några potentiella nackdelar som bör beaktas innan du börjar viktminskning planen. Att adressera dessa problem hjälper till att göra det enklare att följa planen eller en variation av den.
Kelloggs speciella K-plan Basics för två veckor
För denna diet, varje dag i två veckor börjar du dagen med en kopp Special K toppad med 1/2 kopp mager mjölk och äter sedan den här kombinationen igen för lunch eller middag. Den återstående mjölken ska vara en balanserad, fetmjöl som innehåller var och en av de fyra livsmedelsgrupperna, och dieters kan snacka på Special K barer, grönsaker, frukt eller yoghurt med låg fetthalt. Det rekommenderas inte att du följer denna diet i mer än två veckor, eftersom det kan bli monotont, kanske inte ger alla nödvändiga näringsämnen och begränsar de olika livsmedel du kan äta. För en ännu mer balanserad diet, överväga att äta Special K bara till frukost, tillsammans med skummjölk och en servering med färsk frukt för att göra måltiden lite mer fyllig och näringsrik. Ät sedan en näringsrik, kalorierad lunch och middag.
Typer av speciell K och viktminskning
Sortimentet av Special K-spannmål som du väljer att äta kan påverka resultatet av kosten, eftersom någon annan smak än original kommer att vara högre i socker. De sötare sorterna har också mindre serveringsstorlekar, vilket gör dem mindre påfyllning och granolaversionerna är högre i kalorier, med ca 260 per 2/3 kopp som serverar mjölk för tranbärsortimentet och 240 kalorier per 1/2-kopp som serveras med mjölk för beröring av honungsmak. Variera typen av Special K-spannmål kan dock göra det enklare för dig att hålla fast vid kosten under hela två veckorna. Att välja en av de sorter som är högre i protein eller fiber - som Special K Protein med 10 gram protein och 3 gram fiber per 3/4 kopp - kan göra kosten mer fyllning eftersom både fiber och protein ökar mättnad.
Special K och det glykemiska indexet
Det glykemiska indexet uppskattar effekten av en mat på blodsockernivåer, med lägre glykemiska indexvärden som indikerar mindre effekt på blodsockernivån. Livsmedel som är lägre i glykemiskt index, med värden på 55 eller lägre, kan hjälpa människor att öka känslor av mättnad och äta mindre under dagen, enligt en granskningsartikel som publicerades i Clinical Diabetes i oktober 2011. Eftersom Special K är en mycket bearbetad spannmål och inte Det innehåller inte mycket fiber, det har ett glykemiskt index på ca 69 för den lägre socker ursprungliga sorten och sannolikt en högre GI för de andra smakerna, eftersom mer sockerhaltiga livsmedel tenderar att ha högre GI-poäng. Det betyder att det kanske inte är idealiskt att känna sig nöjd för länge mellan måltiderna. Inklusive livsmedel som är lägre på det glykemiska indexet med din Special K-spannmål, såsom mager mjölk, mager yoghurt, en apelsin, en servering av jordgubbar eller en uns av nötter, hjälper till att sänka det totala glykemiska indexet för måltid och göra det mer fyllning.
Calorie Överväganden
Människor som följer denna diet kan sluta äta för få kalorier under dagen för att få de näringsämnen de behöver och för att förhindra minskningar i deras ämnesomsättning. En kvinna borde äta minst 1200 kalorier varje dag, och en man borde konsumera åtminstone 1800, även när man är på en diet. En 1-koppskål med original Special K-korn med 1/2 kopp skummjölk har endast 160 kalorier. Även om du lägger till frukt för att göra det mer fylligt och öka fibern i maten och äta en förnuftig middag, kan dagens totala kalorier vara för låga för god hälsa om du inte får några extra kalorier genom att äta de godkända mellanmålen .
Andra alternativ
En studie publicerad i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal i juni 2011 fann att en måltidsbaserad kost tillsammans med ett övervakat träningsprogram var mer effektivt för viktminskning än ett måltidsersättningsbaserat dietprogram som Special K kost tillsammans med instruktioner för att öka träningen.
Ett potentiellt mer fyllningsalternativ till Special K skulle vara en skål havregryn, eftersom havregryn kokad med vatten har ett lika stort antal kalorier, med 166 per kopp men en mycket lägre energitäthet på 0,7 och ett lägre glykemiskt index på cirka 50. För en mer näringsrik och komplett måltid, använd skummjölk i stället för vatten för att laga din havregryn eller rör om en liten mängd fettfri grekisk yoghurt efter matlagning för att öka proteinet. Tillsätt din havregryn med färsk frukt eller en uns hackade nötter för att lägga till smak och näringsämnen.
