Vatten är en väsentlig vätska som utgör över hälften av människokroppen. När man försöker släcka din törst kan man välja att välja vatten över söta drycker som soda kan bidra till att förhindra viktökning genom att minska kaloriintaget. Att förstå sambandet mellan att gå ner i vikt och dricka bara vatten gör att du säkert kan använda denna teknik för att uppnå maximala resultat.
fördelar
Vatten är en kalorifri drink som ger hydrering och släcker törst. Till skillnad från sockersötta drycker bidrar inte vatten till kalorier till kosten, vilket gör det till ett bättre val för daglig konsumtion. Enligt de nationella instituten för hälsa är hög sodavatten klart kopplad till viktökning. Genom att välja vatten över söta drycker som soda reducerar du mängden kalorier som intas dagligen, vilket är ett sätt att gå ner i vikt. En studie av Brenda Davy i juli 2008 volymen av "Journal of the American Dietetic Association" säger att äldre vuxna som drack 500 ml vatten bara 30 minuter innan måltider konsumerade cirka 13 procent färre kalorier än kontroller.
risker
Vatten innehåller inga värdefulla näringsämnen, vilket gör det till ett olämpligt substitut för mat. Att använda vatten som ersättning för mat kan leda till allvarliga hälsoproblem. MayoClinic.com listar anemi, benförlust och hjärtproblem som konsekvenser av matbrist. Dessutom kan dricka för mycket vatten orsaka en obalans av elektrolyter i kroppen, vilket kan leda till dödsfall av vattenförgiftning enligt National Institute of Health. Symtom på vattenförgiftning inkluderar huvudvärk, förvirring, illamående och förändringar i beteende.
metoder
Medan vattenbehovet varierar, föreslår Medline Plus att man dricker mellan sex och åtta gaser per dag. Vatten som konsumeras genom kosten i form av soppor, örtte, frukt och grönsaker räknas mot dina dagliga rekommendationer. På grund av deras uttorkningseffekter bör alkohol och koffeinhaltiga drycker inte betraktas som vattenersättningsmedel. Att dricka ett glas vatten 30 minuter före måltider kan hjälpa dig att känna dig full och minska mängden mat som konsumeras.
Säkerhetshänsyn
När du försöker gå ner i vikt, undvik att använda vatten för att ersätta mat. Ät en mängd hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn medan du byter söta drycker som juice och läsk med vatten. Att äta mat med högt vatteninnehåll, som soppa, kål och selleri kan hjälpa dig att möta dina dagliga vattenbehov utan att missa viktiga näringsämnen.
