Oavsett om du är en professionell bodybuilder eller bara startar ett tyngdlyftprogram, kan ökningar i storleken på dina armar tas som ett tecken på framgång. När du mäter din armstorlek kan det tyckas lätt, kan olika metoder resultera i felaktiga mätningar. Genom att följa de metoder som används av professionella bodybuilders kan du komma fram till en armmätning som exakt återspeglar din kroppsbyggnadsframsteg.
Gullick Tape
Styrketräning tränare Charles Poliquin rekommenderar på T Nation webbplats att du har dina armar professionellt uppmätta innan du börjar ett armutvecklingsprogram. För att säkerställa att dina armar mäts korrekt använder kinesiologer en maskin som kallas Gullick-tejp. Det här flexibla stålbandet är lindat runt den största delen av din arm och dras tätt och mäter både armens omkrets och spänningen på bandet. Denna spänningsmätning hjälper till att försäkra dig om att du inte snedvrider din armmätning genom att dra tejpen för hårt, vilket hjälper dig att mäta din arm på samma sätt varje gång.
Hur man mäter din arm
Oavsett om du använder ett mätband eller ett Gullick-tejp, rekommenderar Poliquin att du mäter din arm genom att börja med armen parallellt med marken. I denna position drar du handen mot din axel tills din armbåge pekar direkt framför dig. Vik tejpmåttet eller Gullick-tejpen runt den största delen av din arm, vanligtvis runt toppen av dina bicep- och tricep-muskler. För att säkerställa en korrekt mätning säger Poliquin att du placerar cirkeln som bildas av tejpen så att den är vinkelrätt mot marken.
allmänna överväganden
Poliquin uppmanar dig att mäta din arm i ett olexerat tillstånd. På grund av de tillfälliga effekterna av träning och hydrering på muskelstorleken, föreslår han att du undviker att mäta dina armar efter träning. Dessutom rekommenderar han att du alltid mäter dina armar samtidigt. Oavsett om du använder ett Gullick-tejp eller ett traditionellt tygmätningsband, bör du undvika att dra på tejpen för mycket för att undvika att snedvrida din sanna armmätning.
Spårning framsteg
Medan du kanske vill mäta dina armar så ofta som möjligt rekommenderar Poliquin dig att bara utföra mätningar 48 timmar efter att du har ökat den vikt som du lyfter. Och om du har dina armar professionellt uppmätta, besök en kinesiolog varje sex veckor. Oavsett om du gör egna mätningar eller har dem gjort professionellt, håll en dagbok med exakta mätningar för att hjälpa dig att följa dina framsteg.
