Magefett expanderar midjan och gör dig självmedveten om ditt utseende. Men det är också en särskilt farlig typ av fett som kan öka risken för sjukdom.
Övning är ett av de bästa sätten att stoppa denna mellanspridning, men med en sådan mängd alternativ är det svårt att veta var du ska börja. De bästa maskinerna för att förlora magen fett är inte ab rockers, rullar eller coasters. Du är mer benägna att förlora magefett genom att regelbundet använda löpband och motståndsmaskiner på gymmet.
Kardio-maskiner först
Ökad kaloriförbränning fysisk aktivitet, som jogging på en löpband eller pedalering av en elliptisk, kommer att bidra till snabb magefettförlust. Några av de första fett du förlorar när du tränar är farligt visceralt fett, men subkutant fett kommer också att minska med tiden.
Syfta i 30 till 60 minuter med måttligt intensivt arbete på en hjärtmaskin efter eget val de flesta dagarna för att hjälpa dig att börja med att förlora fett, inklusive i magen. Kardiomaskiner underlättar också hög intensitetsintervallträning, vilket är särskilt fördelaktigt för fettförlust, särskilt visceralt fett.
HIIT innebär växlande mycket utmanande utbrott av övning med mer måttlig aktivitet. Till exempel kan du värma upp i fem minuter på en elliptisk maskin på en låg nivå. Därefter alternerande 60 sekunder av högsta nivå som du kan behålla med 60 sekunder på låg nivå. Gör 10 totalt upprepningar och svalna för en effektiv fettförbränning.
Variera maskinen du använder några veckor för att hålla din kropp utmanad och dina träningspassar intressanta. Exempel på effektiva maskiner:
- Löpband
- Elliptisk tränare
- Inomhuscykel
- Ergometer / roddmaskin
- Step mill
Hoppa över AB-maskinerna
Typiska abdominal maskiner ger inte verkligen den intensitet som krävs för att utmana din kropp för att bränna dina fettbutiker. Maskinerna är utformade för att hjälpa dig att skapa starkare ab muskler, men inte att minska fett från mageområdet.
Dessa maskiner levereras vanligen med träningsrekommendationer som inkluderar konditionsträning och konditionsträning. Dessa åtgärder är vad som hjälper dig att förlora magefett, inte ab-maskinen.
Istället för att investera i en ab-specifik maskin, som kanske inte är mer effektiv än den traditionella crunchen, enligt 2014-forskning som publicerats av American Council on Exercise, spendera dina dollar på ett hälsoklubbmedlemskap eller ett hemgymnastik.
Forskare fann att dessa maskiner inte är värda din tid - du kan få samma bukresultat genom att göra crunches och plankar hemma gratis.
Att bygga muskler hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen. Fotokredit: undrey / iStock / Getty Images Resistance Training Machines för fettförlust
Regelbundet träning av alla större muskler med motståndskraftiga maskiner stimulerar fettförbränningshormoner och hjälper dig att utveckla en större andel magert vävnad. Lean vävnad brinner mer kalorier i vila och bidrar till en starkare brännande ämnesomsättning - vilket betyder att det är lättare att gå ner i vikt i mitten och på andra ställen.
Det kan tyckas kontraintuitivt eftersom dessa maskiner inte riktar sig direkt mot problemområdet, men att bli av med magefett kräver ansträngning från hela kroppen. De stora motståndsmaskinerna som slår är:
- Latsdrag
- Brösttryck
- Benpress
- Axel press
- Biceps curl
- Triceps förlängning
- Benkrullning
Avsluta en tränings-träningsträning med en mängd olika förstärkande och kärnrörelser, som plankor, crunches, trunkrotationer och baktillägg, i dina ab träningspass.
