Chansen är att du inte behöver en ursäkt för att njuta av en fyllning med jordnötssmör och honungsmörgås, men det är fortfarande bra att veta att den här favoriten är fylld med näringsmässiga fördelar. Början med fiber och komplett protein, och med en mängd olika hälsosamma fetter och E-vitamin, är en jordnötssmörsmörgås ett näringsriktigt val. Även om du har en kaloridiet, kan du fortfarande ta emot kalorierna från en jordnötssmör och honungsmörgås i din måltidsplan.
Hälsosamt om någonsin-så lite högt
Oavsett om du föredrar smidig eller tjock jordnötssmör, håll kalorierna samma: Två matskedar jordnötssmör innehåller 188 kalorier. Det är en bra källa till protein och innehåller några kolhydrater, inklusive fiber och socker. Dessa två makronäringsämnen står för cirka en tredjedel av de totala kalorierna. Den största andelen kalorier kommer från 16 gram totalt fett. Fetthalten, som ger 144 kalorier, är tillräckligt hög för att motivera begränsande betjäningsstorlekar, men låt det inte hindra dig från att äta jordnötssmör. Den är fylld med hälsosamma omättade fetter som hjälper till att sänka ditt kolesterol.
Åh-så-söt men tom
Honung ses ofta som ett hälsosammare alternativ till sylt, men de två är nästan identiska när det gäller kalorier och näringsämnen. Mängden honung eller sylt du ska använda på en smörgås smörgås är så liten att ingen innehåller mätbara näringsämnen. En tesked honung har 21 kalorier, som helt och hållet kommer från socker. Samma del av sylt har 18 kalorier. Båda sötningsmedlen är fria från fett och natrium.
Gå för kornen
Hela vete bröd och bearbetat vitt bröd innehåller ungefär samma antal kalorier. Två skivor helvetebröd har 161 kalorier, medan två skivor vitt bröd innehåller 132 kalorier. Hela vete bröd är väl värt de ytterligare 29 kalorier eftersom det levererar tre gånger mer fiber. De flesta amerikaner konsumerar bara hälften av deras rekommenderade dagliga intag av fiber, vilket är dåliga nyheter eftersom det hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, enligt American Dietetic Association. Ditt val av bröd för en jordnötssmör och honungsandwich är ett bra tillfälle att öka ditt fiberintag.
Det är allt i detaljerna
En smörgås gjord av 2 matskedar jordnötssmör, 1 tsk honung och två skivor helvete bröd innehåller 370 kalorier. Se upp för extra olja, socker och andra sötningsmedel som tillsätts till vissa märken av jordnötssmör eftersom de kommer att öka till de totala kalorierna. Också vara på utkik efter natrium. Mängden natrium i de flesta brödtyper är ungefär densamma eftersom vissa salt används under bakning. Jordnötssmör är en annan historia. Jordnötter är naturligt låga i natrium, men mängden i 2 matskedar jordnötssmör kan variera från 5 till 156 milligram eller mer, beroende på hur mycket som tillsattes under bearbetningen.
