Överskott i magfett skapar pinsamt för människor, speciellt på sommaren när mindre kläder bärs. Total fetthet, inklusive magefett, innebär att du följer ett ordentligt diet- och träningsprogram. Att förstå hur man införlivar dessa element i din livsstil gör att du kan vara säker när du visar din midsektion. Tala med din läkare innan du börjar en diet och träningsprogram för att säkerställa din säkerhet.
Steg 1
Utför en hjärtinträning med låg intensitet minst fyra till fem dagar i veckan för minskning av kroppsfett. Lägre intensitet aerob träning bränna kalorier från fett, vilket resulterar i en övergripande minskning av kroppsfett. Syfte att träna i minst 45 minuter varje konditionsträning.
Steg 2
Utför en träningspass träning två gånger i veckan. Intervallträning innebär att träna i hög intensitet under en kortvarig längd omedelbart följt av en lägre intensitetsåtervinning, vanligtvis för dubbelt hög intensitet. Till exempel kör i en minut följt av att gå i två minuter och upprepa denna cykel. Intervallträning kan öka din ämnesomsättning i upp till 48 timmar efter träning. Hållbara metaboliska ökar leder till att bränna fett även i vila.
Steg 3
Utför ett totalt träningsförmåga för kroppsresistens minst två gånger i veckan. Motståndsträning främjar ökningar i mager muskelmassa. En större mängd magert muskelmassa resulterar i en högre metabolisk hastighet, så att du kan bränna mer kalorier under dagen för fettförlust. Ett exempel på total kroppsrutin består av squat, bänkpress, axelpress, sittande rad och lungor.
Steg 4
Följ en diet rik på hela korn, frukt, friska fetter och grönsaker. Hela korn innehåller en högre fiberhalt som ger en full känsla i magen under längre perioder. Hjärthaltiga enomättade fetter som finns i livsmedel som mandel och lax har rapporterats hjälpa till med att minska kroppsfett. Att äta frukt och grönsaker hindrar dig från att äta högre kalori livsmedel för att hålla kaloriförbrukningen i kontroll.
tips
- Byt ut din träningsrutin var fjärde till sex veckor för att undvika progressiv platåer.
varningar
- Tala med en registrerad dietist om det finns aktuella medicinska problem för att bedöma din säkerhet med ett nytt dietprogram.
