Ett populärt frukostobjekt, Raisin Bran spannmål kan också tjäna som dietmat. Raisin Bran Diet ger dig möjlighet att erhålla nödvändiga vitaminer och mineraler medan du spenderar spannmål för två dagliga måltider. Gör Raisin Bran Diet för dig genom att förstå aspekter av kosten som gör den effektiv.
Betydelse
Postföretaget tillverkar Raisin Bran, säljs i en lila lådan, enligt PostCereals.com. Tillverkad av fullkornsvete, vetekli och russin är spannmålen hög i fiber - som innehåller en beräknad 22 g fiber per portion. Raisin Bran innehåller också 13 vitaminer och mineraler. Den Raisin Bran Diet innebär att konsumera två portioner av spannmål per dag - en servering till frukost och en för lunch eller middag. Den tredje måltiden består av hälsosamma val, såsom grillad kyckling och grönsaker, enligt "Journal of the American College of Nutrition."
överväganden
När du följer Raisin Bran Diet, kom ihåg att överväga att servera storlekar. Betjäningsstorleken för Raisin Bran är 1 kopp, enligt PostCereals.com. Mät ut denna del av spannmål som din måltid ersättning betjänar för att noggrant kontrollera mängden kalorier och näringsämnen du tar i.
fördelar
Att konsumera hela korn, som de som finns i Raisin Bran, är förknippade med ett antal fördelar, enligt MyPyramid.gov. Hela korn och fibrer kan minska förstoppning och risken för hjärt-kärlsjukdom och bidra till viktminskning. När det är beredd med skummjölk, har spannmålsmaten betydande mängder kalcium, proteiner, järn, folsyra och mer, enligt PostCereals.com. Eftersom Raisin Bran är en kalorimatta - beräknad 230 kalorier per portion när den är beredd med skummjölk - att äta den i stället för din typiska frukost och lunch kan minska kaloriintaget, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Forskning
Effekten av att äta en färdig spannmålsdiet testades i en 2002-studie av den amerikanska College of Nutrition-studien, uträddad av R.D. Mattes, en forskare vid Purdue University. Testgruppen åt två spannmålsbaserade måltider per dag, följt av en middag av deltagarnas val i en period av två veckor. Vikt- och fettmassmätningar togs i början av studien och efter de två veckorna hade gått. De som följde den spannmålsbaserade dietplanen upplevde en genomsnittlig viktminskning under studiens gång jämfört med de som åt en kaloribegränsad diet, som förlorade 0,08 kg. i genomsnitt.
nackdelar
Medan Raisin Bran Diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kan du hitta sin brist på svåra svårigheter att upprätthålla över tiden, enligt "Journal of the American College of Nutrition". Det betyder att Raisin Bran Diet kan vara lämplig som metod att hoppa igång viktminskning uppföljning genom att ersätta din lunchtidspannmål med en hälsosam lunch. Raisin Bran innehåller mer än 3 tsk. av socker i varje servering, enligt dietkanalen. Detta tillsatta socker kan påverka dig om du har ett tillstånd som orsakar sockersensitivitet, som diabetes.
